肌肉拉傷通常都是因為運動不當造成的，肌肉快速強烈的收縮或者過度拉長，超過肌肉組織的承受能力，多發生在腿後部和腰部肌肉。

肌肉拉傷後，局部劇痛，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

一般肌肉拉傷一般分為輕度、中度和重度三級。

1、輕度肌肉拉傷

表現為受傷部位發硬或發痛，腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣，用手觸摸或收縮伸展時疼痛加劇；

2、中度肌肉拉傷

則有相當多的肌肉纖維撕裂或斷裂，受傷部位似有刀割般疼痛感；

3、重度肌肉拉傷

呈現肌肉中部斷裂，并在受傷部位可以摸到缺損。

别人運動都沒拉傷，為什麼就我拉傷了呢？

肌肉拉傷有很多原因，外在原因比如氣溫低、濕度高、場地太硬等，内在原因一般與自身有關，比如說體質較弱，肌肉彈性、伸展性和力量較差，運動前準備活動不充分、運動姿勢不正确，用力過猛，下面我們就來具體看一下吧。

1、氣溫低

天氣太冷，肌肉的延展性也會跟着變低，如果再加上熱身時間不足，導緻肌肉拉傷的風險也會大大增加。

2、運動前沒有熱身

熱身相當于叫醒沉睡中的肌肉，告訴它「嘿！起來運動了！」，如果省略熱身，肌肉還沒被喚醒、達到可以運動的狀态時就開始訓練，超過肌肉可以負荷的程度，很容易造成拉傷。

3、重量超過肌肉負荷

突然舉起重物或不正确的重量訓練，因為動作過快、重量也超過肌肉可以負擔的程度，造成肌肉疲勞導緻拉傷。

4、肌力不平均

肌群運動時，在肌力不平衡的狀況下，同樣的動作，較弱的那一方需要用更多的力量去支撐身體的活動，也更容易造成肌肉拉傷。

5、過度拉伸

适當的伸展可以增加柔軟度，但過度拉伸可能會造成肌肉疲勞，引發拉傷。

6、姿勢不良

錯誤的姿勢，例如：不正确的坐、躺等，長期下來會造成慢性肌肉拉傷。

7、重複動作

需要重複同一個動作的運動，會增加肌肉負擔，累積成慢性的肌肉拉傷，例如：網球、高爾夫球、棒球、劃船…等。

1、局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙；

2、當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗陽性；

3、有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，應高度懷疑為肌肉斷裂。

多數人會把拉傷和扭傷搞混，但這兩種傷害是不一樣的。

扭傷大部分是因為關節受到大力的扭轉或外力的影響，造成的韌帶受傷；拉傷則是因為疲勞、過度使用、用力不當造成的肌肉、肌腱。所以不能肌肉拉傷跟我們常見的扭傷混為一談。

對于肌肉拉傷的小夥伴，記住POLICE原則。

1、P — 保護（Protection）

在肌肉拉傷後的一段短時間内，應該盡量減輕損傷部位的負荷，避免過早較快的移動或運動。

但是損傷後的制動休息應限定在一定時間内， 損傷部位長時間的失負荷狀态不利于損傷，而漸進性的力學載荷刺激更有利于恢複膠原組織的力學和形态學特征，因此康複的介入應該是越早越好。

2、OL — 最優負荷（Optimum Loading）

OL是指用一個平衡、遞增負荷的康複訓練計劃來替代完全的制動休息，這個康複訓練計劃中的早期活動訓練可以促進損傷部位的康複; 它涵蓋了康複訓練中所有的機械力學幹預手段， 還包括 一系列徒手康複訓練技術(manual techniques)。

3、I — 冷敷 （ICE）

冷療是處理急性閉合性軟組織損傷的早期關鍵措施。 傷後24~72小時内，冷療可以使局部血管收縮從而減少出血和滲出，減弱炎症反應，減輕由于出血和滲出引起的疼痛和腫脹。

4、C — 加壓（COMPRESSION）

加壓包紮可以增加組織間歇的壓力， 減少損傷部位的血流量，從而減少出血和腫脹;加壓包紮可以在冷療過程中或冷療後進行，應從損傷部位的遠端向近端牢固包紮，松緊适度，不要過緊;在加壓包紮時還應注意檢查皮膚的顔色、溫度和損傷部位的感覺，24小時後可拆除加壓包紮。

5、E — 擡高（ELEVATION）

在損傷發生後24~48小時内，盡量将患肢置于高于心髒水平的位置，這有助于減少損傷部位的血流量，從而減輕腫脹和局部淤血; 但是由于血流的有效自動調節，受傷部位隻有擡高到心髒水平30cm以上，才能減少血流。

另外提醒一點，對于非醫學專業的小夥伴不要忘記及早就醫，在骨科醫生的幫助下明确時候伴有韌帶甚至骨折喲。

預防肌肉拉傷，主要是針對發生的原因進行幹涉：

1、變換姿勢

需要長時間站立或坐着，建議每30到60分鐘改變姿勢，緩解緊繃的肌肉，減少壓力。

2、做好熱身

充分熱身，讓肌肉達到适合運動的狀态，不僅可以預防肌肉拉傷，還能讓運動表現更好。

3、正确施力

需要彎腰擡重物時，記得利用硬舉或深蹲的姿勢，保持背部直立，彎曲膝蓋，把重物靠近身體後再擡起，來避免下背拉傷。

4、避免跌倒

避開濕滑的路面、走樓梯時輕握扶手、保持地闆整潔…等，預防跌倒造成的肌肉拉傷。

5、減重

過重會增加骨骼、肌肉的負擔，容易造成肌肉疲勞，因此，減重增肌可以幫助降低負擔，提高肌肉強度，能有效預防肌肉拉傷。