怎麼減肥最好最有效的方法-tft每日頭條

有很多種方法可以快速減輕體重，但是大部分的方法都會讓你感覺到饑餓和不滿足，如果你沒有鐵一樣的意志力，那麼通過饑餓來減肥，隻會讓你迅速的放棄減肥。

這裡的方法會讓你：

減少糖和澱粉攝入

怎麼減肥最好最有效的方法（怎樣減肥最快最有效）1

最重要的任務就是減少糖跟澱粉（碳水化合物）的攝入。當你這樣做，你的饑餓感程度會下降，會讓你減少卡路裡攝入。

碳水化合物攝入量減少，你的身體開始燃燒脂肪來供能，而不是通過碳水化合物來提供能量。

減少碳水化合物攝入的另外一個好處是，可以降低胰島素水平，從而導緻腎髒排出多餘的鈉和水。這減少了水腫和一些廢水的重量。

在控糖的第一周，一般體重會有到1公斤左右的變化，這種情況并不少見，效果會來得很快。

多吃蛋白質、優質脂肪跟蔬菜

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減肥期間每一餐都應該包括蛋白質、脂肪跟低碳水化合物的蔬菜。以這種方式構建的飲食結構會自動地幫助你消耗體内脂肪。

蛋白質來源

肉類：牛肉、雞肉、豬肉、羊肉等

魚類和海鮮：三文魚、鳟魚、蝦等

雞蛋：蛋黃是全蛋最好的部分

攝入足量的蛋白質在減肥中不要忽視，作用非常有意義。研究已經證實蛋白質可以促進新陳代謝，每天能幫助身體多消耗80-100卡路裡。

高蛋白質飲食可以減少60%的食欲從而控制進食量，晚餐蛋白質吃到足量，到了夜間也不容易餓，夜間經曆長時間的睡眠，睡前控制飲食會非常利于脂肪消耗。

低碳蔬菜

西蘭花

菜花

菠菜

番茄

羽衣甘藍

豆芽

卷心菜

瑞士甜菜

生菜

這些低碳水化合物的蔬菜，在任何時候都可以多吃，三餐或者兩餐之間，感覺有必要就可以吃上，可以大大地增加飽腹感，減少碳水化合物的攝入。

肉類跟蔬菜攝入足量，可以滿足到一天的纖維、礦物質和維生素，身體營養能保證到充分供應。

脂肪來源

橄榄油

椰子油

鳄梨油

牛油

每天吃2-3餐，如果你下午發現饑餓感比較強，可以多加一餐吃到第四餐。

減肥不要太過害怕脂肪，因為适量的脂類攝入有利于我們身體的正常代謝，一些脂溶性的維生素也會通過油脂攝入，維持身體運行必須。

每周運動3次

運動在快速減肥中也是至關重要的，每周安排到3次運動，選擇有氧運動一起來配合飲食，對快速消耗脂肪有非常好的推動作用。

運動記得每次都要保持到30分鐘以上，隻有做到充分的時間，身體才會調動脂肪進行分解，這樣才能起到助力的作用。