自由泳劃水三種方式-tft每日頭條

#頭條創作挑戰賽#

自由劃水動作練習。

自由泳通常指爬泳。爬泳，顧名思義，就是水中“爬着”遊進的泳姿。

我們可以想象身體趴在水面，用手爬着前進，想前進快，我們除了減小身體阻力，還需要增加“爬水”的推進力。

自由泳劃水三種方式（自由泳劃水可以直接）1

劃水是自由泳的主要動力來源，打腿下肢不沉後，我們可以開始練劃水。

為了增加推進力，我們需要增加對水面積，因此劃水前需要抱水。抱水後加速劃水比較理想，練習抱水、劃水時，切記不要嘗試刻意發力，否則累并且效果不一定很理想，輕緩地把動作做完就行。

抱水可以微屈肘完成，劃水時發力就産生加速過程。動作的重點是感受在劃水的過程中，手對于的水的質感、水流的感受。

這是我們平時強調水感的原因，水感上來了，發力效率提高，速度肯定快并且經濟省力。初學者發同樣的勁卻前進很慢，往往是因為水感不好，發力效率低，所以白忙了很多“無用功”。

自由泳劃水三種方式（自由泳劃水可以直接）2

提高水感的過程，我們可以把劃水動作先簡單化，遊起來再關注細節。初學者可以雙手在前方交替劃水，放慢節奏，一邊手的動作完成，另一邊手再開始動，這樣的阻力小并且不搗亂動作。

我們一邊手伸直，大臂貼耳朵，另一邊手微屈肘完成抱水後，掌心朝着其前進方向往大腿發力，想遊得遠可以背闊肌發力帶動手，隻用手發力很容易力竭，換氣不好的話一會兒就喘氣。

劃水到大腿時手順着慣性緩慢出水面，在褲兜裡抽出手來的感覺比較理想。手出水是由肩的轉動帶着出水的，不管直臂屈肘移臂，都建議輕緩移臂，這樣可以放松手臂，并且能減少手擊水産生阻力，建議提起手臂讓腋窩也露出來，能避免移臂拖帶水。

自由泳劃水三種方式（自由泳劃水可以直接）3

腋窩漏出可以避免拖水

移臂結束後入水時，盡量往前伸展，這樣可以保持身體流線型，并且能幫助身體旋轉，利于換氣和遊進。

一開始也可以持浮闆或者朋友牽引着練習。熟練後可以慢慢加快劃水節奏，然後關注動作細節，你的自由泳也可以飛起來。

爬泳劃水動作，說得形象點就是爬的感覺，如果喜歡，可以“爬一下”試試，覺得有用的記得點個愛心鼓勵一下，如有更好的練習方法，歡迎評論區一起探讨，讓更多人的自由泳更自由！