#頭條創作挑戰賽#
自由劃水動作練習。
自由泳通常指爬泳。爬泳,顧名思義,就是水中“爬着”遊進的泳姿。
我們可以想象身體趴在水面,用手爬着前進,想前進快,我們除了減小身體阻力,還需要增加“爬水”的推進力。
劃水是自由泳的主要動力來源,打腿下肢不沉後,我們可以開始練劃水。
為了增加推進力,我們需要增加對水面積,因此劃水前需要抱水。抱水後加速劃水比較理想,練習抱水、劃水時,切記不要嘗試刻意發力,否則累并且效果不一定很理想,輕緩地把動作做完就行。
抱水可以微屈肘完成,劃水時發力就産生加速過程。動作的重點是感受在劃水的過程中,手對于的水的質感、水流的感受。
這是我們平時強調水感的原因,水感上來了,發力效率提高,速度肯定快并且經濟省力。初學者發同樣的勁卻前進很慢,往往是因為水感不好,發力效率低,所以白忙了很多“無用功”。
提高水感的過程,我們可以把劃水動作先簡單化,遊起來再關注細節。初學者可以雙手在前方交替劃水,放慢節奏,一邊手的動作完成,另一邊手再開始動,這樣的阻力小并且不搗亂動作。
我們一邊手伸直,大臂貼耳朵,另一邊手微屈肘完成抱水後,掌心朝着其前進方向往大腿發力,想遊得遠可以背闊肌發力帶動手,隻用手發力很容易力竭,換氣不好的話一會兒就喘氣。
劃水到大腿時手順着慣性緩慢出水面,在褲兜裡抽出手來的感覺比較理想。手出水是由肩的轉動帶着出水的,不管直臂屈肘移臂,都建議輕緩移臂,這樣可以放松手臂,并且能減少手擊水産生阻力,建議提起手臂讓腋窩也露出來,能避免移臂拖帶水。
腋窩漏出可以避免拖水
移臂結束後入水時,盡量往前伸展,這樣可以保持身體流線型,并且能幫助身體旋轉,利于換氣和遊進。
一開始也可以持浮闆或者朋友牽引着練習。熟練後可以慢慢加快劃水節奏,然後關注動作細節,你的自由泳也可以飛起來。
爬泳劃水動作,說得形象點就是爬的感覺,如果喜歡,可以“爬一下”試試,覺得有用的記得點個愛心鼓勵一下,如有更好的練習方法,歡迎評論區一起探讨,讓更多人的自由泳更自由!
,