減肥是女性時常挂在嘴邊的一件事情，在女性群體圈子中，減肥是永遠不會過時的一個話題，随着時代的不斷發展，人們發現不管在什麼時代，顔值都是非常重要的，特别是在這個看顔值的21世紀，長相好看、身材苗條的女性，不管走到哪裡都可以得到一定的優待，顔值是天生的後期很難改變，體重人們可以自由把控，體重超标将會嚴重影響一個人的外在形象，還會給機體内在器官帶來一定的壓力，誘發身體疾病。#健康迎新年#

性别不同、年齡段不同、身高不同的人，都有一個标準體重，過度消瘦可能會造成營養不良，不利于維持身體健康，如果體重處于正常範圍之内，說明身體各組織細胞代謝正常，不需要過度減肥。

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2022年女性152-175cm标準體重對照表，自測一下，或許你并不胖

根據調查結果顯示，不管是男性朋友還是女性朋友，都會有一個相同的計算公式：女性朋友的标準體重計算公式為：标準體重（kg)=身高(cm)-105，通過這一個計算公式來查看自身的體重是否在這個标準範圍之内.

相關調查結果顯示，隻要女性處于這個标準體重範圍之内，上下浮動10%，屬于正常現象，處于這個範圍之内的女性是不需要過度減肥的，隻要每天合理膳食、适量運動鍛煉即可，可以維持身體健康狀态。

在生活中，我們身邊的女性身高大多處于1米5到1米75之間，在這個身高範圍内的體重表已經找到，大家不妨來自查一下，看看自己是否處于正常範圍之内，是否需要減肥吧。

查看這個表格，如果發現自己的體重在表格中的範圍之内，那麼大家就不需要擔心了，因為你的體重很标準，不需要考慮減肥，如果過度減肥，可能會導緻身體免疫力、抵抗力下降，營養攝取不足出現營養不良的情況，從而降低機體抗病能力，細菌、病毒入侵人體之後患病，誘發感冒。

對于那些過于肥胖的女性來說，建議大家在平時控制好體重，通過飲食加運動的方式來鍛煉身體，從而起到減肥瘦身的作用，在減肥圈流行的這樣一句話：7分吃、3分練，要想早日瘦身成功，首先控制好飲食，遠離高油、高糖等熱量高的食物，年輕人口味重，喜歡吃火鍋、炸串、燒烤等快餐食物，這些食物都屬于高油脂食物，經常吃油脂在體内轉化成脂肪，加速肥胖。

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在減肥期間可以常吃這6種主食

1、薏米

薏米也是很好的祛濕食物，但是薏米性偏寒，可以将薏米代替主食來吃，但一周不能超過三次，薏米有很好的養生功效，屬于“藥食同源”的食物，對于腸胃不好的人來說具有養胃的功效，尤其是在夏天，可以達到給身體祛濕的效果，薏米的熱量不高，含有豐富的膳食纖維，當做主食來吃飽腹感比較強，減少高熱量食物的攝入。

2、玉米

玉米是生活中常見的粗糧，減肥期間可以作為主食來吃，不過也不能吃太多，吃太多可能會誘發消化問題。玉米香甜軟糯，備受女性的喜愛，營養豐富，熱量低，飽腹感強，玉米中含有大量的膳食纖維，有具有吸脂的作用，如果在平時吃了一些油膩的食物可以适當搭配玉米，可以減少腸胃對脂肪的吸收利用，預防長胖。

3、紅薯或紫薯

紅薯和紫薯都屬于薯類食物，也是粗糧，紅薯中含有豐富的胡蘿蔔素，紫薯中含有豐富的花青素，兩者的營養價值比不相上下，從熱量上比較，紅薯的熱量偏高，但是紫薯的膳食纖維比較高，兩者各有各的優缺點，在減肥期間都可以當做主食來吃，對于減肥瘦身大有幫助。

4、芋頭

芋頭中含有豐富的澱粉、礦物質，其中的鈣和氟含量都比較高，而這些氧物質不僅具有保護牙齒的作用，當做主食來吃還可以将健脾消食，特别是對于正處于減肥期間的人來說，可以促進腸胃道的蠕動，增加腸胃消化功能，而且也不會造成過多的脂肪在體内堆積，加速肥胖。

不過大家需要注意的是，芋頭屬于高鈣食物，對于糖尿病患者來說就算在減肥期間也不能多吃，再加上對芋頭或者澱粉過敏，那麼也盡量不要吃，非但對減肥沒有幫助，反而會傷害身體健康。

5、南瓜

南瓜是冬季人們餐桌上常見的食物，也是低卡路裡食物，每100克南瓜的熱量為23大卡，是大米飯的1/5，不僅如此，南瓜中含有豐富的胡蘿蔔素在人體内可以被直接轉化成維生素a，促進骨骼的健康生長發育，南瓜中的果膠可以控制飯後血糖上升，避免血糖驟升驟降，導緻脂肪堆積。

除此之外，南瓜中含有的肝酸油可以為人體補充所需要的不飽和脂肪，為機體功能，南瓜中還含有钴元素等機體所必需的礦物質元素，能夠加快機體新陳代謝，幫助排毒，減輕肝髒運行負擔。

6、藜麥

藜麥可以說是在健身減肥圈非常火爆的一種主食，營養價值很高，可以代替大米、饅頭作為主食來吃，藜麥中的蛋白質含量高達14%以上，有利于人體内肌肉的合成與修複，不僅如此，藜麥富含膳食纖維不僅可以填飽肚子，而且容易被消化吸收，不含膽固醇，含鈣量是小麥的4倍，有利于促進骨骼健康，提高身體機能。

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想要達到減肥瘦身的效果，除了在飲食方面還要注意以下一點

運動鍛煉不可少

要想擁有好的身材，除了在飲食上控制，管住嘴之外，還要多多運動鍛煉，每天堅持運動才可以加快機體新陳代謝，促進血液循環，将垃圾毒素盡快排出體外，提高機體免疫力和抵抗力，遠離促進病毒的侵擾，預防疾病的出現。

每天堅持有氧運動30分到一個小時左右，可以促進人體内汗液的排出，美容排毒，起到減肥瘦身的功效。

結語：以上是标準體重的對照表，大家不妨自查一下，看是否在這個範圍之内呢？大家知道有哪些減肥瘦身的小妙招嗎？不妨分享在下方評論區，讓更多的人學習到你的的經驗。#健康迎新年#