北方早已是銀裝素裹，這彩雲之南也迎頭趕上，今天已經降溫，據天氣預報還有雪，你那裡下雪沒？是的，已經入冬了！晝夜溫差大，早晨露在外面的手和耳朵已經被冷空氣凍住，在這裡和大家一起談談冬季養生的問題，特别是手腳冰涼、手足心發熱人群的調理問題。

養生重在冬季，俗話說：“冬令進補，來春打虎”。寒冬是調養身體的好時節，根據天人相應理論，冬季屬腎，腎主髒精而為生命之元，故冬天為四季養生的最佳季節。

陽虛體質調養

冬季養生是很多朋友關心的話題，特别是很多老年人由于陽氣不足，經常身體四肢發冷，這就是我們說的陽虛體質。

陽虛的主要調養原則為補腎壯陽，溫陽通督，平衡陰陽，達到陰平陽秘，維持人體髒腑經絡正常的生理功能。

對于陽虛體質的人，冬季養生保健宜配合藥補。對于飲食調理，應适量食用有溫陽作用的食品如羊肉，狗肉等。食療是保脾、治脾之本源，原則是葷素相對平衡，以素為主，多樣化，針對性。觀念要更新，人體需要即是補品，人體不需要就是廢品，甚至是毒品。

對于藥補，可選用補陽祛寒，溫養肝腎之品，如鹿茸，冬蟲夏草，淫羊藿，杜仲，仙茅等。成方：腎陽虛可選金匮腎氣丸，脾陽虛可選理中丸。

陽虛則體寒，動則升陽，要堅持體育鍛煉。要注意動靜結合，保持陰陽平衡。動若過分，則人體消瘦，呈脾陽盛而脾陰虛；靜若太過，則人體肥胖，呈脾陰盛而陽虛，兩者皆不适宜。應做一些舒緩柔和的運動，如散步，慢跑等。冬天避免在大風，大寒，大雪，大霧及空氣污染的環境中鍛煉。

陰虛體質調養

除了陽虛體質的人群，另外還有一種陰虛體質人群也很常見。陰虛體質的人，容易出現陰液虧少的情況，簡單說就是身體的水分相對更容易被消耗，常見于手足心熱，潮熱盜汗，心煩易怒，口幹，頭發、皮膚幹枯等症狀。

這類人體育鍛煉的強度不要太大，微微出汗就好。靜氣功的鍛煉可以調節内分泌，促進脾胃運化，改善陰虛質，進行慢跑、打太極拳都不錯，運動時要注意控制好量，并随身攜帶水壺，及時補充水分。

應多食滋補腎陰的食物，如芝麻、糯米、綠豆、海參、鮑魚、鴨肉、百合、雞蛋、蜂蜜、燕窩、白木耳、豆腐、黑豆、甘蔗、梨、豬蹄、鵝肉等。

吞津練精是保持口腔潤澤的好方法，也是改善陰虛質的好方法。具體做法為，每日晨起，微閉口唇，舌抵上腭，當嘴裡的唾液增加到一定量時，随意念将其緩慢吞下，反複3或4次。長期堅持，必有益處。

平日裡要安神定志以舒緩情緒，學會正确對待喜怒苦樂，加強涵養，養成冷靜、沉着的習慣，有好心情、好心态自然就會有好精神，好身體！

作者簡介

饒忠明：主任醫師，就職于昭通市中醫醫院，畢業于北京中醫藥大學。擅長中醫治療内科脾胃肝膽肺腎疾病，婦科經帶胎産婦人雜病，兒科發熱、咳嗽、腹瀉、厭食、痄腮以及斑秃、濕疹、鼻衄、腸癰、頸椎病、腰椎病、牽拉肘、各種疼痛及疑難雜症的診治。兼任中國中西醫結合學會變态反應專業委員會委員、雲南省中醫學會治未病專業委員會常務委員、雲南省優秀青年中醫、雲南省中醫藥文化科普巡講團專家、昭通市中醫學會常務理事、昭通市針灸推拿研究會理事。