Q為什麼精神内耗會導緻抑郁、焦慮？

A:

前段時間，一個名為《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的視頻一夜爆火，沖上各大社交平台的熱搜榜，大家紛紛感慨二舅的命運多舛。

設想中本應光輝燦爛的人生，因為一個意外戛然而止。但二舅沒有氣餒，他豁達樂觀地面對所有苦難，活出了獨屬于自己的人生。

他的生活态度令人動容，因為我們中的大部分人，面對難以逆襲的困境，首先想到的是逃避。

于是逐漸陷入精神内耗的漩渦，不斷産生抑郁、焦慮等不良情緒。

怎麼做才能遠離精神内耗呢？想明白這一點，我們首先得明白精神内耗是什麼。

困住我們的精神内耗

精神内耗不是心理學中的專有名詞，它是從别的領域引用過來的概念，用以形容個體在精神活動中自己和自己鬥争。

一個人的行為過程是循環往複的，具體可以被劃分為5個基本步驟：接收信息-理解信息-加工信息-做出行動-得到反饋。

簡單而言，也就是看到事物-認知事物-根據認知做出反應的一個過程。精神内耗就是停留在理解信息和加工信息兩個步驟不動彈。

我們會像卡bug一樣反複過度地進行思考，而不采取行動。這會大量消耗我們的心力，從而使我們感到疲累乏力。

比如想要外出遊玩，普通人可能會想：外出遊玩是件快樂的事，我要邀請我的朋友加入。想好之後就會付諸行動，對想邀請的朋友發出邀約。

而精神内耗的人可能會想：

外出遊玩好像挺好的，但會不會太曬？準備物資會不會太麻煩？一個人去會不會不好玩，要不還是邀請朋友一起？...

通過比較可以發現，精神内耗的人群在理解信息和加工信息的環節，會有很多發散性的思考。

他們會不斷強化事情難度，提高執行行為的門檻，最終導緻了行為的難産。這帶來的最直接影響就是學習、工作、生活效率的降低。

除此之外，它也可能影響到我們的情緒，讓我們持續地焦慮、抑郁，甚至出現吃不下、睡不着的情況。

内耗者的共同特點

讓我們不自覺精神内耗的原因有很多，其中影響最大的是性格因素，研究發現容易陷入精神内耗的人擁有以下4個性格特點：

高敏感人群擁有比常人更強烈的同理心和情緒體驗。

所以他們在處理各類外部信息時，會比旁人關注到更多細節，也會産生更多反思，這讓他們更容易陷入精神内耗。

最常見的情況是在親密關系中，他們會很在意他人的想法，有時候一件很小的事，他們也能發散想象到很壞的結果，這讓他們經常感到心累。

具有完美主義傾向的人群，會忽視現實情況，對自己提出很高的要求。如果事情發展不如預期完美，他們就會因做不到而不斷糾結。

所以追求完美是把雙刃劍，能夠實現會産生巨大成就感，反之則會造成精神内耗。

不自信的人對自己的整體評價一般是負面的，他們忽視了自身存在的積極部分，盲目認定自己很糟糕、很差勁，這讓他們在做事情時容易畏縮。

會覺得自己不夠好、懷疑自己做不到，于是反複思考怎麼做能讓事情圓滿，将所有時間和精力花費在思考上。

每個人的情緒都需要有個出口。不管是積極情緒還是消極情緒，都要經過調節有進有出，我們的心理狀态才會平衡。

不會排解情緒的人面對負性事件時，内心會不斷産生不良情緒，但情緒又沒有向外釋放的出口，于是就會不斷囤積不斷膨脹，最終造成精神内耗。

行動是對抗内耗的最好方式

如何擺脫嚴重的精神内耗呢？最簡單的方式是用行動代替想法，我們可以這樣做：

根據自己的實際情況設置合理期望。

将比較大的目标細分成容易完成的小目标。執行過程中也不要用“應該”、“一定”之類的詞要求自己，允許自己做不到。

專注于現實發生的事情，發現自己正在胡思亂想的時候，将注意力重新放回手頭正在幹的事。

當你真正行動起來，腦海中很多糾結想法就被自動省略了。

允許自己犯錯，理性分析問題的複雜性和困難度，無法順利解決問題時要學會向外歸因。

同時也要有承擔錯誤的勇氣，沒有人是完美的，做錯了及時改正就行了。

進行自我提升，平時可以試試正念冥想，這有助于培養注意力，也可以多看書豐富自己的精神世界。

當眼界開闊、内心充盈，我們也就不會被一些不必要的困惑牽絆。

生活已經很複雜，我們不需要給自己增加難度。

所以比起消極地自我批判，我更希望你能多誇誇自己。

看到自己的閃光點，才能減少無意義的思考，将時間和精力放在真正值得的事情上。