開合跳訓練的正确呼吸方式-tft每日頭條

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開合跳這個動作，很多人都是很熟悉的，但是，大多數人沒有嘗試過這個健身動作。

開合跳是健身裡公認的熱身動作，也是HIIT間歇訓練中不可缺少的組合動作之一。長期堅持開合跳訓練，可以收獲多個益處。

開合跳訓練的正确呼吸方式（長期堅持開合跳訓練）1

你進行開合跳訓練的時候，一次可以堅持多久呢？一分鐘還是兩分鐘？

小編剛開始開合跳訓練的時候，一組最多隻能堅持2分鐘，幾組開合跳訓練不過10分鐘，就已經大汗淋漓、氣喘籲籲了。

開合跳訓練後第二天身體肌肉也會出現酸疼感，像被人打了一樣，手都擡不起的感覺，休息了3天才能慢慢恢複狀态。

不過，小編并沒有因此放棄。休息了3天時間開始了第二次開合跳訓練，重複堅持了幾次開合跳訓練後，小編發現肺活量提升了，運動能力提升了，每次開合跳的時間從2分鐘進步到3分鐘了，一個月後就進步到了4分鐘，10分鐘開合跳隻需3組就能完成了。

開合跳訓練的正确呼吸方式（長期堅持開合跳訓練）2

開合跳适合在家訓練，如果你沒有時間出門鍛煉，不如在家進行開合跳訓練。開合跳是一個可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态的動作，還能激活身體肌群，避免肌肉流失，達到燃脂塑形的效果。

開合跳訓練的正确呼吸方式（長期堅持開合跳訓練）3

長期堅持開合跳的人，不去健身房也能健康地瘦下來，并且出現若隐若現的肌肉線條，身材會慢慢變好。

長期堅持開合跳訓練，身體機能保持高效運轉水平，身體的基礎代謝值會有所提升，有助于塑造易瘦體質，降低發胖幾率。

開合跳訓練的正确呼吸方式（長期堅持開合跳訓練）4

長期堅持開合跳的人，亞健康疾病會消失，比如肌肉勞損、腰椎突出、腰酸背痛等問題會得到改善。

長期堅持開合跳的人肺活量會提升，運動能力會加強，自身的血液循環有加快，心肌更有力，血管彈性有提升，身體會保持年輕狀态，不容易生病。

長期堅持開合跳的人，骨質密度會提升，雙腿也會更有力量，有效預防腿部肌肉流失，雙腿會更加靈活矯健。

開合跳訓練的正确呼吸方式（長期堅持開合跳訓練）5

如果你也想開啟開合跳訓練，收獲開合跳的益處，不如給自己定制一份開合跳計劃吧。而一份科學的開合跳訓練應該是這樣的：

每次開合跳堅持力竭的時間，重複4-5組，組間歇在2-3分鐘左右，每次累計開合跳時間在10分鐘以上，2-3天訓練一次即可，訓練後做一組拉伸動作放松肌群。長期堅持下來，可以達到強身健體、燃脂塑形的目的。