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腰腹得贅肉是怎麼形成的呢？
如果你不喜歡運動，又長時間久坐，即喜歡吃重口味食物，這就是導緻你腹部肥胖的罪魁禍首。
那怎麼減去肚子的肉肉呢？
既然下定決心減肥了，那就先把飲食調整一下，記錄好每天攝入的熱量，每天不要超過1600卡，再結合下面的運動，讓脂肪無處可躲。
那麼要怎麼才能快速的減肚子？這幾個動作收好了！
開始之前先來3分鐘拉伸運動，把身體帶入運動狀态，以免運動過程中造成扭傷哦。
下面3個拉伸運動，每個動作進行時間為1分鐘。
拉伸運動一、
拉伸運動二、
拉伸運動三、
做完拉伸後，開始步入正式的虐腹運動把！
每個動作組數：3-6組，每組的數量：25-35個，組間休息60秒。
動作一、臀橋
動作二、促膝卷腹
動作三、波比跳
動作四、俄羅斯轉體
這個動作手中也可以握一把啞鈴，重量就根據自己狀态來定。
動作五、剪刀腿
動作六、卷腹
動作七、開合跳
做這些運動時，還是再地上墊一層瑜伽墊把，能有效預防身體受傷，有效的阻隔地上的寒氣與潮濕，因為這些運動需要再平時進行，避免因地闆太硬而受傷。
運動過後的拉伸運動能起到修複“肌肉”的作用哦。
如果有“腰部”或“腿部”有舊傷或“腰椎間盤突出”等朋友還是先咨詢醫生後再進行運動哦。
運動過程中有任何不适，就停止運動哦。
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