卷腹做幾個是标準-tft每日頭條

卷腹可以在床上做嗎：床上做運動的危害,卷腹一天做多少

卷腹運動一般是在瑜伽墊上進行的，很多人喜歡在床上做卷腹運動，這樣真的好嗎？一起來看看卷腹可以在床上做嗎？在床上做運動的危害？

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卷腹可以在床上做嗎

卷腹不可以在床上做，因為卷腹是一項比較激烈的運動，在床上做容易造成身體的損傷。

由卷腹動作延伸出來這幾個動作可以看出，多以躺姿呈現。有些人可能會貪圖在睡前，躺在床上時進行訓練。可是，激烈運動可能喚醒交感神經系統、抑制副交感神經，讓身體變得更亢奮，心跳加快、肌肉緊繃。

這些都與我們認知的睡眠狀态有些出入，所以不建議睡前運動，不隻沒辦法像你預期的疲勞助睡，還可能破壞睡眠結構，得不償失哦。

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在床上做運動的危害

在床上做運動的危害是會使脊椎受損，力量錯位，加大關節的支撐力導緻關節過度支撐等，既浪費了運動時間和成果，又傷害了身體。

運動中，脊椎會保持在中立位置，才能達到最好的訓練效果，不會對身體造成傷害；而床墊有一定的彈性，在與身體接觸時，會有一個作用力，這增加了人控制自己身體的難度，身體控制性和協調性也會變差，容易導緻意外發生。此外，在床上做運動，效果還會打折扣。運動健身中，一般脊柱會保持在中立位置，這樣可保證鍛煉的效果，但在軟床上，這點卻沒有保證。

一些危險性的動作，比如負重、跳躍、移動，更不要在軟床上做，那樣危險系數更高。而一些簡單易行的徒手運動，可在床上做，但一定要放慢速度，注意動作要領的正确。腰部或其他部位有過損傷的人，尤其不能在床上運動。專業健身的墊子很薄，但是防滑和吸汗效果很好，而且有利于身體的平衡和姿态的控制。家中如果沒有專業墊子，可用厚毛毯或者浴巾替代，但應盡量鋪在木地闆上，以保證運動的安全。

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卷腹一天做多少

一般來說做卷腹初次每天做20次，有一定水平之後可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍适當加一些量。

不管是卷腹，所有的腹肌鍛煉都是如此，不用太刻意追求速度或數量的多少，況且人與人體質不同，應根據自身條件制定鍛煉計劃為宜。練的時候隻要練到力竭，就是做不了為止（但感到力竭不代表運動過量，要保證第二天依然有較好狀态）。練完後經短暫休息後再接着練，休息時間大約為15到20秒。