朋友小陶準備要二胎了，她說第一次懷孕的時候什麼都不懂，孕前也沒做準備，稀裡糊塗地就懷孕了，孩子生下來的時候隻有5斤重，三歲前體質一直不怎麼好，經常小病不斷。所以，這次要二胎，她下決心先要調理好身體，再迎接寶寶的到來。

懷孕是一個正常的生理過程，多數女性都能平穩地度過這段甜蜜而又辛苦的日子，但是由于胎兒的生長發育會使母體負擔加重，孕媽媽不僅要給胎兒提供豐富的營養，還要為分娩的消耗和産後哺乳準備好營養，所以，從備孕開始，就應該加強營養，這也是優孕優生的一項重要内容。

一般建議計劃要寶寶的夫婦從孕前三個月開始，做好合理營養，保持身心愉快，來迎接偉大而神聖時刻的到來。所謂的合理營養是指有充足的熱量供應、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等。準備要寶寶的夫婦可以多吃點瘦肉、魚、蛋類、豆制品，這些都是富含蛋白質的食物，此外，蔬菜和水果也是少不了的。

以上隻是一個總體的要求，孕前補充營養還要考慮一些重點因素，比如補充鐵、鈣、葉酸等。

貧血是妊娠常見的并發症，貧血可由多種原因引起，最常見的原因為缺鐵性貧血，缺鐵性貧血就是體内儲備鐵缺乏，影響血紅蛋白所引起的貧血。

很多孕媽媽都會出現缺鐵性貧血，是因為在妊娠過程中，所需要的鐵是驚人的，孕早期孕媽媽和胎兒每日隻需1毫克鐵，到了中期達到4毫克，而晚期則需要12～15毫克。

很多人都存在着這樣的誤區，那就是補了鐵，就不會貧血了，其實，這種說法不完全正确，這就好比你吃了飯，飯就一定能夠被人體吸收是一個道理，所以，在補鐵的同時，還應補鈣及維生素C，這樣才能促進鐵的吸收。

當血紅蛋白低于110g/L，符合缺鐵性貧血診斷時，就應該補鐵，宜多食含鐵豐富的動物蛋白，如瘦肉、魚、肝髒等。此外，應該在醫生指導下補充鐵劑，補充鐵劑時，應忌飲茶，不宜與牛奶同服。

除了補鐵之後，還應該服用葉酸，随着醫學知識的普及，大家都知道服用葉酸可以預防胎兒神經管畸形，在胚胎發育過程中，從受孕到孕後28天時神經管形成和發育完善的時期，也是預防神經管畸形的有效時期。常見的神經管畸形有無腦兒、腦積水、腦膨出、脊柱裂等。

有不少人在确認懷孕後才開始服葉酸，這是不正确的，因為胎兒的神經管在孕期的前4周内就閉合了，那時，你有可能都不知道自己懷孕了。所以，應該在孕前三個月開始吃葉酸，到孕後三個月，每天服用400ug。

要想生一個健康聰明的寶寶，光靠女方的努力是不夠的，男方也應該積極的配合，就營養而言，孕前男方需要預防微量元素的缺乏，微量元素對男性的生殖内分泌功能有着重要的影響。

比如，銅不足或缺乏可影響精子的存活率和活動度，降低精子穿透宮頸粘液的能力；鋅不足或缺乏，會導緻睾丸萎縮，精子數量少、質量差，導緻生殖功能降低或不育；錳的不足或缺乏，會使精子細胞的結構發生異常等。要想生一個健康的寶寶，需要夫妻同心，共同努力呦！

準備計劃小寶寶的夫婦不僅要加強營養，合理飲食，還應該注意哪些食物是不宜食用的，主要有以下幾種：

1.辛辣食品，辛辣食物會引起消化功能紊亂；

2.腌制食品，腌制食品含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等有害物質，會對胎兒造成不可逆轉的影響；

3.酒精類飲品，飲酒會增加嬰兒畸形和智力遲鈍的風險；

4.高糖食品，高糖的食物有可能造成糖代謝紊亂，或發展為糖尿病，影響孕媽媽和胎兒健康。

5.罐頭類食品，罐頭在生産過程中常會加入大量的添加劑，影響孕媽媽和胎兒健康。

6.含有咖啡因的食物，它能改變女性體内雌、孕激素的比例，同時還會間接的抑制受精卵在子宮内的着床和發育。

誰都想生一個健康、聰明、漂亮的寶寶，所以，我們一定要早早地準備，以積極的心态和健康的身體去迎接寶寶的到來。