換手拿筷
意思是平時習慣右手持筷的糖友換為左手持筷，而左撇子的糖友換為右手持筷。很多人肥胖都是因為吃得太快，換手後吃起飯來沒那麼順暢，吃飯速度就會慢許多。
指的是每口飯咀嚼20至30次。糖友每吃一口飯，應一邊嚼，一邊在心裡默數至少20個數，這之後才可以咽下。反複咀嚼可提高多種腸道激素（包括讓人感到飽的激素）的分泌，提升飽感，使人容易吃飽，自然也會吃得較少。
餐前喝湯
舉個例子說，廣東人肥胖者比例非常低，這一定程度上是由于他們喜歡在餐前喝湯。在正餐前喝湯可以明顯稀釋胃酸，降低食欲，使人吃得較少。
晚餐控制
就是說要嚴格控制晚餐的量。古話道，馬無夜草不肥。馬若是在夜間吃草就會容易長肥，對于人來說，也是這個道理。夜間代謝明顯變慢，如果晚餐吃得很多，又沒有足夠的運動量，那麼碳水化合物、蛋白質等很快就會轉化為脂肪，儲存在體内。
雖然每次轉化的脂肪量不多，但日積月累，就會積沙成塔、集腋成裘。晚餐隻吃較少主食，而非碳水化合物吃得相對較多，這樣更有利于健康。
“管住嘴，邁開腿”，可能說起來十分容易，做起來卻困難，但糖友隻要長期堅持做下去，就一定有效果。
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