（來源·39健康網）節後回來上班，很多人都表現的心不在焉，無精打采，即使下班回家休息的時候，也有些情緒不高，甚至睡眠質量欠佳，在這樣的情況下，很多人想到了古語有雲“高枕無憂”，誤以為睡覺時枕上高高的枕頭，就可以睡得香，休息的好了。但實際上這句成語是形容平安無事，不必擔憂的意思，如果用來比喻把枕頭墊得高高的，就可以無憂無慮地睡大覺的話，其實是不太恰當的，更不是古人的養生哲學。

其實，枕頭并非越高越好。因為枕頭太高，不論用什麼姿勢睡，都使頸部縱軸與軀幹縱軸産生一定的角度，不但影響睡眠，還可能産生落枕。不要小瞧了睡覺時枕頭的高度，長期枕着較高的枕頭還會帶來下列這些危害：

高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。正常人睡高枕，無論是仰卧還是側卧，都會使頸椎生理狀态改變，使頸部某些局部肌肉過度緊張。久而久之，頸部肌肉就會發生勞損、攣縮，促使頸椎位置發生微小變化，引起頸部神經根和血管受刺激或壓迫，出現反射性痙攣，甚至造成腦部供血不足，産生頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、惡心、聽力減退等症狀。

2.高枕會增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導緻咽幹、咽痛和鼻鼾。

3.高枕還能使胸背肌肉長期緊張，胸部受壓，防礙正常呼吸，長此下去必定給身體帶來不良影響。一般來說，患有高血壓、心髒病、哮喘的人需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。

“高枕”并不能無憂，如果早上起床時脖子或肩膀感覺有不舒服時，可能是因為枕頭的高度不正确所造成的。同時枕頭太高會使人在就寝時不自覺的側睡。若平常覺得不側睡就睡不著的話有可能是現在的枕頭高度過高了。

枕頭過低會加速頸椎退行性病變

枕頭過高對頸椎不好，那麼枕頭過低又會怎麼樣呢？大多數人認為，睡低一點的枕頭就能預防頸椎病，對頸椎病患者也是有好處的，其實這個觀點是不正确的，因為頭頸具有正常的生理弧度，即頸脊柱輕度前凸。這種生理曲線不但保證了頸椎外在肌群的平衡，而且對保持椎管内的生理解剖狀态具有重要作用。

枕頭過低，頭頸勢必過度後仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了會出現疲勞，甚至引起慢性損傷，加速退行性病變。同時椎弓後方的黃韌帶皺褶向前突入椎管，增加壓迫，而脊髓和神經根反而變短使報管内容物的體積增大。

所以枕頭過低同過高一樣都會對頸部肌肉、韌帶、關節囊、脊髓、神經根及椎體造成不利影響。長期作用會加速頸椎的退行性病變。所以應根據頸椎前凸的生理弧度，調整枕頭的高低。對頸椎病病人，以病人自己感覺到舒适為宜。對習慣側卧者，枕頭高度以棘突中點至肩峰外側緣的距離為适宜。

不枕枕頭容易呼吸困難、打呼噜

人的一生中有1／3時間在睡眠中度過，隻有睡好覺，才能有充沛的精力去工作、學習。而睡眠又離不開枕頭，枕頭的選擇也是有學問的，如果不合适不僅影響睡眠，久而久之也會影響身體健康。

人的脊柱正常有4個彎曲，隻有保持脊柱的正常曲線，才能使身體健美。人的頸椎正常前曲弧度大約為10—20厘米左右，直立時可自行調整，睡眠時隻能依靠枕頭來維持。

枕頭可以把人的頭墊高一點，這樣可以保持呼吸道的順暢。如果不用枕頭，睡覺時若平躺則頭部後仰較大，擠壓咽喉部，會造成一些呼吸困難；再加上肌肉放松，嘴會不自主的張開以增加進氣量，但張着嘴呼吸很快會口幹舌燥，睡醒後會感到喉部疼痛，如果涼氣吸進肚子，還會造成腹痛。而且咽喉部受擠壓也是造成打呼噜的一個重要原因。

此外，除了枕頭的高矮，枕頭的軟硬、形狀對人的睡眠都會有影響。甚至有的人還用舊式的方形木枕，又硬又高；還有的人枕圓木或無枕睡眠，這些都是不對的，對頸部健康損害很大，長期會引起頸椎綜合征。枕頭的軟硬也很重要，枕頭太硬、睡着不舒服；太軟又會使頭與枕頭貼得太緊而影響頭皮的血液循。

選擇一款适合自己的枕頭

要想從節後綜合征快速解脫，擁有高質量的睡眠，選擇适合自己的枕頭不僅能減去一天的疲勞，還能夠擁有長期健康的睡眠習慣。以下是專家給予的挑選枕頭的建議：

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種生理曲線既保證了頸椎外在肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖狀态。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的、質地柔軟、透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

其次，對枕芯内容物選擇也很重要，常用的有：1.荞麥皮：價廉，透氣性好，可随時調節枕頭的高低。2.蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可随時調節高低。3.綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如加上适量茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。

而對于枕頭的最佳高度，中國古代中醫認為：“高下尺寸，令側卧恰與肩平，即仰卧亦覺安舒。”這裡所說枕頭的高度，是躺卧時頭與軀幹保持水平為宜，即仰卧時枕高一拳，側卧時枕高一拳半，具體尺寸還要因人而定。

現代科學認為，枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”，以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。

責編：江婧