爬樓梯是鍛煉身體還是吃飯-tft每日頭條

爬樓梯是不少人熱衷的運動方式，但是最近比較火的一種說法是“骨科名醫形容爬樓梯是最笨的運動，因為爬樓梯會對膝關節造成嚴重損傷，甚至造成不可逆的骨性關節炎。”那麼，真相到底如何?一起了解一下。

爬樓梯是鍛煉身體還是吃飯（爬樓梯能不能鍛煉身體）1

爬樓梯增加關節軟骨承重負擔

首先，我們來看看爬樓梯的動作對我們的膝關節到底有什麼影響。

我們來粗略算一下，如果一個體重60kg的人，為了能登上一級樓梯，股四頭肌差不多需要産生200kg的拉力，如果考慮地面的反作用力，那麼上述壓力将達到280kg。簡而言之，每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面将承受超過體重4倍的壓力。

所以，如果僅從力學角度看，任何一次爬樓梯，都是對膝蓋的關節軟骨面巨大的壓迫和磨損，而關節軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修複。

我們日常生活中也能明顯感覺到，年輕時體力勞動較多、用腿較多的人，年紀大了更容易出現膝關節疼痛。也難怪很多骨科醫生甚至說出“有電梯絕不爬樓梯”的話了。

爬樓梯鍛煉心肺功能

凡事都有兩方面，爬樓梯真的一點兒好處都沒有麼?當然不是。

雖然爬樓梯對膝關節來說基本沒什麼好處，但是它卻對心肺功能有很好的訓練效果。持續爬樓梯超過30～40分鐘(基本等同于爬山)會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。

另外，因為爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結合起來，即使不能持續爬樓梯鍛煉心肺功能，每天累積起來的爬樓梯數也可以消耗足夠多的能量。

好還是不好體重說了算

既有好處，又有壞處，如此矛盾的兩方面同時出現在爬樓梯身上，我們如何選擇呢?那麼讓體重說了算。

年紀較輕、體重較輕：

膝關節穩定性相對比較好、又希望保持比較好的心肺耐力，或者希望維持正常體重，可以選擇爬山運動。如果沒有足夠的運動時間，也可以在每天工作生活之餘爬爬樓梯，不大受限制。

年紀較輕、體重較重：

如果沒有膝關節損傷的病史，關節穩定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。但是不建議用爬山的方式進行減肥或心肺耐力訓練。如果有條件，可以選擇遊泳;沒有條件，也可以用快步走或者平地騎自行車每次持續超過40分鐘的方式，先把體重降下來，再進行爬山運動。

體重嚴重超标，或者年長、已經有膝關節疼痛、退變：

對這類人而言，爬樓梯的确是一項「最笨的運動」，應該在任何時候都盡量避免爬樓梯，更别說爬山了。他們比較适合的運動方式，還是遊泳或快步走。

根據上文的介紹，我們不難看出，是否适合通過爬樓梯的方式來鍛煉身體還需要結合自身情況，辨證對待。