「跑步對膝蓋有害」是個常見迷思，許多研究已證實并非如此，甚至在長期追蹤下，跑者罹患關節炎的風險比非跑者來的低。不過，這并非意味跑步完全不會讓膝蓋受傷，因為跑姿不當、訓練過度等因素，膝蓋傷害仍高占跑步傷害的28﹪（數據源于《運動科學與醫學雜志》）。那麼有膝蓋問題就不能跑步了嗎﹖其實有個方便的解決方案，就是選适合你的跑步機練跑！

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膝蓋痛跑者的跑步解決方案：挑選适合你膝蓋的跑步機

一項小型研究發現，人體非常擅長于适應各種地表柔軟度，會本能地調節下肢剛性（Leg Stiffness）以适應地表彈性的變化。雖然戶外場所的地表如瀝青、混泥土、草皮、石子地等，沒有确切證據指出哪一種較能預防傷害或減少影響，不過膝蓋有問題的跑者，通常還是偏愛柔軟的地面。

地面的「柔軟度」也可以換成其他風險因子，比方說雖然地表較柔軟，但有許多坑洞、樹根等不平坦的表面，這些都可能增加受傷風險。

此時，跑步機提供了一個解決方案，它的表面柔軟、平坦完整，并處在一個可控制的訓練環境，尤其是在自家個人的跑步機上跑，你将獲得一個每次一緻的環境。雖然目前并沒有足夠的科學證據證實跑步機能減少對膝蓋的傷害，但加總以上條件，跑步機确實可能對有膝蓋問題的跑者幫助很大。

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有許多坑洞、樹根等不平坦的地表可能增加受傷風險

當然，即使是可以控制的跑步機，也不是每台都一樣。當你為了疫情、工作忙碌等原因，想買台跑步機居家訓練，以下是膝蓋有問題的你購買前必知的功能。

1.履帶式跑帶

許多跑者膝蓋出現問題是因為周圍肌肉缺乏征召且後段無力，而履帶式跑帶因為彈簧少，自然迫使你征召更多身體後方肌肉群與下半身肌肉，而當下半身有更多肌肉幫助跑步時，不僅能改善跑步方式、激發更輕柔的著地法，更進一步減輕對關節的壓力。

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履帶式跑帶（Slat Belt）

2.弧形無動力跑步機

弧形無動力跑步機由奧運田徑得主Alex Astilean，為了提升運動效率并有效降低訓練傷害而研發。跑步機以自然環保非機電式，透過身體的作用力來控制速度，也就是說，機器是由你自己提供動力的，而不是你踩上去随着皮帶帶動而跑，這也更能模拟室外跑步沒有電動推進的情況。跑步同時，大幅增加了後身體後方肌肉群的使用，并且比傳統跑步機能征召更多臀肌、腘旁肌和小腿肌。

此外，皮帶的弧形設計還可以幫助受傷後康複初期的人，可幫助恢複自然步态，使走路時用以着地的腳後跟更有力，并在步伐加快時恢複自然的足跟尖力學。

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弧形無動力跑步機

3. 操做功能易于使用 這也是為何現在許多跑步機結合虛拟實境、地圖，隻要選擇一個虛拟賽道，跑步時手指就不用按來按去，跑步機就能依照地形自動調整斜度和速度。