每次說起帶六六旅行，都會有朋友問六六出去時，怎麼睡午覺呢？六六兩歲多跟我們出去時，白天還會睡午覺，要麼行程安排把睡覺時間空出來，要麼我抱着在外面睡，但三歲後再出去，基本就是精神抖擻一整天，而且，真的不困，精神頭還特别好。她剛開始不睡午覺時我也焦慮過，畢竟大多新手媽媽們都會因為覺得孩子睡眠好才能長大個，才能變聰明，于是對睡眠時間有着執着的追求。可在查閱大量腦科學書籍後，我才意識到，每個孩子個體發育是不同的，如果精神很好，各種發育都正常，睡眠時間沒有必要一刀切的被教條化。

今天和大家一起來看看清華大學畢業，範德堡教育學院兒童發展研究生，知乎專欄作者常潤的分享。如果我們的孩子到了3歲不愛午覺，或許你根本不用介意，可能還是聰明的表現哦——

要解釋這個問題，先要了解孩子睡眠模式的發展：

(Staton, S.L., Smith, S.S., Thorpe, K.J., 2015)

這張圖片直觀的顯示了0-5歲兒童睡眠模式的發展變化。

• 第一個餅圖顯示的是嬰兒剛出生時候的睡眠模式，每天無論白天或者晚上都睡很多次，每次時間較短，稱為多階段睡眠 (Polyphasic Sleep)。
• 接着，嬰兒的睡眠會在1歲-1歲半左右發展到第二個模式，雙相睡眠(Biphasic Sleep)，每天隻睡中午和晚上2個覺。
• 最後，在3歲孩子的人群中，會有50%發展出和成人一樣的睡眠模式，即單相睡眠 (Monophasic Sleep)，這個比例在5歲的孩子中高達92%。也就是說，從3歲開始，就已經有很大一部分孩子告别了規律的雙相睡眠模式，不需要天天午睡了。

縱觀有國際代表性的研究樣本，在孩子年滿4歲的時候，隻有不足33%的孩子習慣每天睡午覺。有的研究采用實地觀察方法，研究人員發現，即使是在強制性午睡的幼兒園，孩子沒有其他選擇，仍然同樣比例的孩子睡不着，這些孩子很有可能已經發展到了單相睡眠階段（餅圖3）。

為什麼孩子會逐漸不需要天天睡午覺？

孩子白天的睡眠時間，其實反映了孩子的大腦神經的成熟度 (neurocognitive maturity)。随着孩子大腦發育的成熟，他們就不需要再像小寶寶一樣，通過一天多次的睡眠來緩解大腦疲勞、控制情緒了。因此，如果你的孩子已經習慣天天不睡午覺還精神矍铄、情緒愉快、食欲不受影響，那麼很可能是他的大腦神經已經發育得比較成熟，進入到和成人一樣的單相睡眠模式，所以午覺睡不着可能是聰明的表現哦。

當然也有的孩子是因為一些神經發育問題導緻有睡眠障礙、不睡午覺。這些孩子和正常發展的孩子不一樣，經常會因為睡眠缺乏而注意力無法集中，或者情緒反複無常、易怒、不易安慰，這裡暫不做詳細讨論。

一定要求孩子午睡，可能帶來副作用！

有針對3-6歲兒童群體睡眠的研究發現，有的孩子在午睡後表現出更好的記憶力(memory recall)。還有很多針對健康成人群體的研究表明，午睡可以提高成人的注意力、記憶力和愉悅度。但嚴謹的來說，并非如此。

• 首先，上面說到的午睡對于記憶力的提高，僅限于有午睡習慣的孩子。也就是說，對于還在雙相睡眠階段的孩子，我們應該給他們創造午睡條件。對于這些睡不着的孩子，強制性的午睡時間就等于長時間的限制性活動。這樣長時間的靜止是不科學的，不僅不能讓孩子得到休息，反而有可能會讓孩子感到有壓力。
• 其次，一些研究還發現了一個午間睡眠和晚間睡眠時間的負向關聯，即3-6歲兒童午睡時間越多，夜間睡眠時間越少。有科學家認為，從睡眠的自我調節機制角度出發，過多的午睡會減少兒童晚間的睡眠需求和睡眠沖動，從而降低晚上的睡眠質量，影響大腦認知功能的發揮。

▶▶鼓勵孩子在床上休息，做入睡準備，但已經不再習慣天天午睡的孩子，我們就給他們提供其他安靜活動選擇。

研究表明，學齡前兒童的入睡時間在16-19分鐘左右，所以我們應當鼓勵和允許孩子有至少20分鐘在床上休息和準備入睡，這樣做可以滿足正在從雙相睡眠向單相睡眠發展的、有些天睡有些天不睡的孩子不可預測的睡眠需求。對于過了這個時間仍沒有午睡的孩子，和每天都睡不着午覺的孩子，可以提供其他适宜的本班情況的安靜活動。

當然孩子的睡眠需求并不是一成不變的。受諸多因素，如家庭結構，社會經濟水平，家庭環境，兒童近期健康狀況和自身神經發展情況等影響（如下圖），孩子在某些天尤其需要午睡，在某些天 （如下雨天沒有外出活動）則可能睡不着。

雖然絕大多數研究關注上述因素和夜間睡眠質量的關系，但是如果孩子夜間睡眠受到幹擾，第二天就可能更需要午睡來恢複精神和情緒。我們也要随時調整一下，養娃不是帶機器人，啥問題咱們都靈活處理哈！

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