每個男人都希望能夠健康、有活力，但是，卻對健康和養生不怎麼了解。對于男性來說，有一些非常重要的營養素，如果缺乏了這些物質會對整體健康産生重要影響。
1、精氨酸
精氨酸是人體自然産生的氨基酸，然而，它也存在于含有蛋白質的食物中，例如大豆，花生和南瓜子。精氨酸進入體内會轉化為一氧化氮，這種化學物質會使血管擴張，以改善血液流動。精氨酸可以改善受損的血管，而血管受損，血流不足會引起心髒病，勃起功能障礙，高血壓和男性不育等。因為這些是男性常見的健康問題，所以，獲得足夠的精氨酸很重要，氨基酸還具有刺激胰島素和生長激素釋放的能力。
2、膳食纖維
如今，太多的成年人沒有獲得身體所需的膳食纖維量，隻有攝取了足夠的膳食纖維，才可以保持最佳的身體狀态。膳食纖維有兩種形式，可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。可溶性膳食纖維溶于水，有助于降低膽固醇，不溶性膳食纖維不溶于水，但它可以促進排便，有助于防止便秘。
膳食纖維是一種碳水化合物，身體無法消化，所以，它會排出身體，并在此過程中可以幫助降低膽固醇，有助于腸道健康，并控制血糖和饑餓，膳食纖維還有助于降低患心髒病，便秘和結腸癌的風險。為了增加纖維攝入量，應該吃高纖維食物，如全麥，新鮮水果，蔬菜，豆類食品以及堅果。
3、鎂
鎂對于身體非常重要，鎂在蛋白質合成，肌肉和神經功能，血壓調節，能量産生和血糖控制等方面發揮了巨大作用，它還有助于保持正常的心律和肌肉收縮。鎂缺乏是非常常見的，并且，最常受影響的群體是患有胃腸道問題，2型糖尿病和50歲以上的人群。每天吃綠葉蔬菜，豆類，堅果和全谷物可獲得身體必須的鎂。
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