剛開始健身，需要使用補劑嗎？補劑種類這麼多，到底該用哪些呢？下面小編就與各位來說說，到底需要哪些補劑。上一期為大家科普了​蛋白粉​，這期我們就來說說比較常見的支鍊氨基酸bcaa與肌酸

​支鍊氨基酸（BCAAS），是常見的一種補劑。但是卻被過高的價錢而打消了這個念頭。那麼我們到底需不需要呢？

支鍊氨基酸，對任何運動項目來說都是最重要和最有效的營養補劑。如果你想要自然地、沒有任何副作用地來增加肌肉，那就要考慮使用支鍊氨基酸了。

支鍊氨基酸，這些年在想增加瘦體重和運動成績的運動員當中非常受歡迎。支鍊氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、異亮氨酸。通常的觀點認為支鍊氨基酸可以通過血流進入大腦，降低大腦的5羟色胺的産生，而5羟色胺可使人産生疲倦感。通過減少5羟色胺的含量可減輕腦力疲勞。如今已經有相當數量的科研支持該學說。

當你在想訓練出更強壯、更有力的身體時，在細胞水平上刺激和給你的肌肉供能是必要的，支鍊氨基酸（缬氨酸、亮氨酸、異亮氨酸）組成幾乎1/3肌肉蛋白。BCAAs減緩肌肉疲勞，加速恢複，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丢失，并有助于機體吸收蛋白質。

訓練時肌肉中支鍊氨基酸的消耗也是很快的，運動前和/或運動中補充支鍊氨基酸可以提高運動能力和延緩疲勞。運動後即刻或運動後随餐服用支鍊氨基酸可以降低皮質醇和快速恢複肌肉中支鍊氨基酸的水平。

所以小編十分推薦各位去使用支鍊氨基酸，在枯燥乏味的健身中，既可以品嘗到不同口味的支鍊氨基酸，又可以及時的補充體内的氨基酸水平。

肌酸也是健身人群口中的常見名詞。

肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。人體是可以自行合成的，可以在食物中攝取。

它還可以快速的為我們的身體提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體内的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。

同時還可以增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢複。肌酸在人體存儲量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢複的就越快，運動能量也就越高。

肌酸存在于魚、肉等食物中，但數量很少（半公斤肉隻能提供1克肌酸）。要達到對人體有幫助的每日攝取量5克，必須每天吃下2．5公斤肉，這是不太可能的，所以必需要額外補充。

肌酸是可以與乳清蛋白粉和增肌粉一起服用，但是一定要看清蛋白粉中有沒有預添加的肌酸哦。水溫不能超過40度，這樣會分解肌酸。乳清蛋白粉與支鍊氨基酸也同樣不能用熱水沖服。

為自己的身體負責，我們購買補劑一定要從正規店鋪進行購買。并且一定要根據使用說明來進行服用，因為品牌不同，使用量也是不同的。