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每天喝水喝得太多有害處麼
每天喝水喝得太多有害處麼
更新时间:2025-04-04 10:42:50

一個人生病了,我們習慣會說:“多喝水。”

體貼一點,可能會說:“多喝熱水。”

可見在生活中,我們對飲水的看重。都說多喝水對身體好,甚至都有“每天要喝八杯水”這樣推薦飲水量的說法。

然而,喝水并非多多益善。

喝水,看似簡單的事情,裡面也有一些講究要注意。

每天喝水喝得太多有害處麼(水越喝越傷身體)1

每天喝水喝得太多有害處麼(水越喝越傷身體)2

我們都聽說過每天要喝8杯水這樣的說法,但是大家還記得官方推薦的“一杯”是多大的一杯嗎?這杯子的大小自然不會以每個人的意志為轉移。

《中國居民膳食指南(2022)》推薦,在溫和氣候條件下,低身體活動水平的成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。

如果以一個300ml的杯子計算,男性每天喝水約6杯,成年女性則為5杯水。

所以隻記得是“八杯水”并不準确,還要看咱們自己杯子的大小才行。

除了杯子外,很多人會有以下這些誤區,稍不注意,喝水反而會造成腎髒的負擔。

每天喝水喝得太多有害處麼(水越喝越傷身體)3

★用飲料代替白水✘

把“水”理解成“液體”,認為喝飲料、果汁這些也可以。

所以,要明确的是“喝水”就是指喝白開水,飲料不能代替白開水。

每天喝水喝得太多有害處麼(水越喝越傷身體)4

★渴了才喝✘

大家都知道要喝水,但是常常因為忙于某事而忘記喝水。等人體感到口渴了,身體缺水可能已經達到或接近2%的狀态,那麼慢性的低水平缺水會導緻的一系列健康問題,如胃潰瘍、關節痛等,甚至會觸發心腦血管病的發生。

每天喝水喝得太多有害處麼(水越喝越傷身體)5

★一下子猛喝✘

有些人對自己什麼時候要喝多少水會一個大緻的計劃,然後為了補足到時間沒有喝的部分就會猛喝水。

曾經,深圳有位女子為做B超而憋尿,一次性飲水3000多毫升後出現惡心嘔吐、手腳抽搐等症狀,後被确診為“水中毒”,搶救了4個小時才脫離危險。

每天喝水喝得太多有害處麼(水越喝越傷身體)6

而所謂的“水中毒”,又稱作稀釋性低鈉血症,指當機體所攝入水總量大大超過了排出水量,以緻水分在體内潴留,引起血漿滲透壓下降和循環血量增多。腎髒每小時約産生1L的尿液,如果大量喝水,超過了腎髒的代謝能力,就會産生水中毒。

所以,不要一下子大量喝水,健康喝水應該是:多次、少量和慢飲,如果你把要喝的水平攤到每個小時慢慢攝入,那就沒有特别大的問題。

★晨起喝一大杯水✘

晨起空腹喝一杯水,是多數人的習慣。但如果喝得太久或太多,反而不是一件好事,可能會加重心髒和腎髒的負擔,引起血壓升高、頭疼、水腫等問題。

所以,晨起喝水可以,但不宜多,飲用50-100ml即可。

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★連喝水都會變胖✘

有一些人聲稱自己的是“易胖體質”,說自己喝水都會胖。

這其實陷入了一個誤區,要知道飲用水的成分為H2O,以及一些微量的礦物質而已,單純喝水又沒有攝入能量怎麼會讓人變胖呢?

這其實是因為很多人把蜂蜜水、汽水這些含糖飲料也算作水了,而這裡面含有碳水化合物,變胖也就不奇怪了。

每天喝水喝得太多有害處麼(水越喝越傷身體)8

一般來說,500ml的含糖飲料裡面約有200千卡的能量,如果你一天都在喝含糖飲料,那這攝入的能量會讓你變胖也就不奇怪了。

每天喝水喝得太多有害處麼(水越喝越傷身體)9

上面也說了,《中國居民膳食指南(2022)》推薦,在溫和氣候條件下,低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。

每天喝水喝得太多有害處麼(水越喝越傷身體)10

但請注意,這裡面有兩個前提,一是“溫和氣候條件下”, 二是“低身體活動水平”。

天氣炎熱,出汗較多,飲水量自然可以多些,達到2000ml也不奇怪;若天氣寒冷,出汗少,每天1200-1500ml也是可以的。

如果在運動時,大量出汗,那可以參考美國膳食指南的建議,可以攝入300-400ml左右的水來補充水分。

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