大腿内側
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在瑜伽練習中，經常強調大腿内側的力量。如果大腿内側不穩定，根基就不穩定，做站立平衡體式就容易晃動，大腿内側和外側的延展和力量就不均勻。
大腿内側沒力，不但會堆積脂肪，還不利于會陰收束和腹股溝力量的啟動。所以，和瑜伽的核心力量也息息相關。
推薦4個動态瑜伽體式，加強大腿内側力量。
1. 動态橋式（磚塊輔助）
- 躺下來，彎曲膝蓋，大腿内側夾一個磚塊。
- 雙手放在身體兩側撐地，腹部内收，下背部貼實地面。
- 吸氣時，臀部向上擡高，保持夾緊磚塊。
- 同時雙手向頭頂方向延展。
- 保持5次呼吸。
- 重複練習10次。
- 雙腿打開，彎曲膝蓋，膝蓋正好對齊腳踝，腳踝朝外。
- 雙手向上，大臂平行地面，小臂垂直地面。
- 呼氣時，膝蓋向前向内，保持雙腳穩定，雙手不動。
- 重複10次。
- 坐下來，雙腿伸直。雙手合十胸腔，雙腿離地，右側臀部離地。
- 吸氣時，右腿向上向外擡高，保持右臀部離地，雙手合十。
- 重複10次，換邊。
- 右側卧，右手肘撐地，手撐頭右側，左手在前方撐地。
- 彎曲膝蓋，雙腿并攏，右大腿膝蓋着地，小腿離地。
- 吸氣時，左膝蓋向上打開，保持腳跟并攏，右大腿和膝蓋着地。
- 重複10次，換邊。
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