感冒是人們在生活中最長遇到的疾病之一了，主要症狀以頭疼、鼻塞、流涕、打噴嚏、發熱等為主，為什麼有的人總是會感冒呢？中醫認為，感冒為外邪侵襲人體所引起的，那麼我們不讓外邪侵襲人體不就可以預防感冒了嗎？隻要做到下面的7種生活細節，你就可以遠離感冒。

1.把好感冒“手”入關。 洗手是預防感冒的第一道防線。

（1）常規洗手就能預防感冒：當感冒病人在不經意間用手擦鼻子搓鼻子或噴嚏時用手遮擋，手上就會攜帶大量的感冒病毒，其再用手接觸公共場所的物品，如門把手、扶梯、椅子時，就使病毒又轉移到更多的地方。由此，手就成了傳播感冒病毒的“轉運中心”。因此，洗手是預防病毒感冒最有效的措施。

（2）洗手的要點：最好在流動水後洗手，這樣才能徹底幹淨地清潔雙手。水溫以30~40℃為宜。合适的水溫可提高去污力，并增加洗手的舒适感。注意不要使用盆内的存水洗手，因為非流動的水是細菌繁殖的溫床，用其洗手不僅不能潔淨雙手，甚至還會感染傳播疾病。

（3）洗手的時機：飯前飯後要洗手；服藥之前要洗手；上完廁所要洗手；外出回家要洗手；觸摸寵物後洗手；接觸錢币後要洗手；勤洗手，少摸臉，感冒就會遠一點。

2.把好感冒“口”入關。俗話說病從口入，感冒也會從口入。

（1）堅持刷牙，每日晨起、睡前刷牙，保持口腔清潔衛生。1個月左右更換一次牙刷。牙刷常處潮濕狀态，容易生長、繁殖細菌，傳播疾病。

（2）養成吃飯夾菜，使用公共筷子的衛生習慣。

（3）不要吸煙，不随地吐痰及亂丢垃圾。

3.特殊場所戴口罩

在去超市、醫院等人流大，環境相對密閉的場所時,戴口罩是方便實用的保護措施。口罩能阻擋飛沫,防止污染病毒、細菌的飛沫進入到鼻、口而感冒。但口罩不宜長期戴,長戴會使鼻黏膜脆弱而失去鼻腔原有的生理功能。離開特殊場所就摘掉口罩。

4.注意休息防感冒健康人若長時間的體力或腦力勞動後,會疲倦無力注意力不集中等現象。此狀态持續下去抵抗力就會下降,容易發生感冒。一般成年人每天要保證5~6小時的睡眠,才能得到真正的休息。另外午睡很重要。中午小睡半小時至一小時,可放松身體,恢複上午勞作所消耗的體力。

5.居室通風換氣防感冒居室及工作環境通風是安全、有效的空氣消毒方法。秋冬季節,清晨一定要開窗通氣,把二氧化碳等多種有害氣體、灰塵和微生物排出室外。每天睡前及晨起後開窗通風半小時,可有效降低室内空氣中微生物的數量,改善室内空氣質量,防止發生感冒。

6.均衡膳食防感冒(1)均衡膳食的原則:均衡膳食要求日常食物多樣化,以谷類為主,粗細搭配。多吃蔬菜水果和薯類,每天喝牛奶、吃大豆或其制品。吃适量的魚、禽、蛋和瘦肉,減少烹調油用量。三餐合理分配,不過量,保持健康體重,每天足量飲水,不酗酒,吃的食物要新鮮衛生。(2)預防感冒的食物酸奶:酸奶含有優質蛋白、多種維生素,能提高食欲、調理腸胃、補充體力。這些能增強人體免疫力和抵抗力,從而預防感冒酸奶不宜空腹飲用。空腹時胃酸濃度高,此時飲用會破壞酸奶中的乳酸菌,從而降低保健效果。喝酸奶後要漱口,否則酸奶中的酸性物質及乳酸菌會影響牙質健康。胡蘿蔔:胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素,食入後能在體内轉變成維生素A,維生素A能增加人體呼吸道黏膜抵禦外邪的能力,故進食胡蘿蔔能預防感冒。大蒜:大蒜是天然的植物抗生素,對各種球菌杆菌、真菌和病毒均有明顯的抑制和殺滅作用。每日生吃1~2瓣大蒜,能預防流感。菌類:主要是蘑菇、香菇、金針菇等。菌類食物的營養價值十分豐富,含有較多的蛋白質、碳水化合物、維生素等及微量元素及礦物質。多食可增強人體免疫力。對菌類過敏者禁用。魚類:魚肉含人體所需的營養素極為豐富,并且易于消化吸收。魚肉中的蛋白質不僅含量高,并且質量好。魚肉中無機鹽的含量也非常豐富,不僅有鉀、鈉、鈣、鎂、磷,而且還有對人體更重要的鐵、碘等元素。魚肉中維生素A、D、B2、B12的含量也較高,也是人體所需維生素的良好來源。故進食魚肉可增強體力,提高機體免疫力,預防感冒。

7.運動健身防感冒堅持長期、規律、科學的運動鍛煉,能獲得長久的。高水平的免疫效果,達到強身健體、抵禦感冒、長命百歲的目的。運動方式:慢走、快走、跑步、遊泳、太極拳,依個人喜好進行選擇。距離單位不遠的上班族,最好的運動方式是步行或騎自行車。這樣不僅鍛煉了身體,控制了體重,又主動掌握了時間,經濟方便,并且符合當今倡導的低碳生活和保護環境。慢走:速度50~80步/分,心率80~100次/分:::,快走:速度90~110步/分,心率100~110次/分跑步:速度>120步/分,心率>120次/分總之,人的一生中,沒有人能不患感冒。感冒就像與我們朝夕相處的鄰居一樣,經常光顧。但隻要我們日常生活中順應自然養生,注意生活細節,均衡膳食,适度運動,就一定能遠離感冒。

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