每次我去逛街的時候，在街上我都能發現很多挺着大肚子的人，當然，這些挺着大肚子的人不是女性是男性，這都是出了名的啤酒肚，肚子挺着，走路都是一晃一晃的！

其實現在很多人都擁有啤酒肚，這都是因為平常不注意飲食，不參加體育鍛煉導緻脂肪堆積所形成的，這種啤酒肚可一點都沒有好處，既影響我們的身材也會威脅我們的健康！

現在有很多人都讨厭這種啤酒肚，但是許多人面對這種啤酒肚都無能為力，很多人都想把這個啤酒肚消滅，但是沒有多少人知道正确的方法，結果天天隻能挺着大肚子！

其實跑步方法對了，肚子肯定能減掉！但很多人都不知道這些跑步方法到底是什麼，我以前也是一個大肚子，我成功通過跑步減肥把它給消滅掉了！

作為一個有成功經曆的過來人，我就來給大家講一講，我們到底該如何通過正确的跑步方法來消滅大肚子呢？

1. 跑步距離要足

我們的肚子之所以很大，就是因為脂肪堆積所形成的，身體裡的脂肪很容易堆積在我們的腹部，這樣就會導緻我們的肚子越來越大，從而讓我們形成啤酒肚！

所以我們跑步的距離要足！為什麼這樣說呢？因為隻有你跑的越遠，消耗的能量越多，消耗的脂肪越多，所以你的肚子才能瘦下來，為了瘦肚子的效果考慮，每次最好跑7km左右！

2. 跑步速度要對

現在有兩種對于跑步速度的理解，有一種提倡要慢，另一種提倡要快，其實這兩種對于跑步速度的理解都不正确，跑步的速度影響着跑步的減肥效果，既不能慢，也不能快！

一般跑步的速度最好保持在能說話不能唱歌，或者是1km花六分鐘左右，這種速度對于減肥也有很好的效果，所以我們最好把這個速度維持在這樣的區間！

3. 腹部肌肉要練

有時候我們采用無氧的腹部練肌肉方法也可以很好的減少腹部的脂肪增加腹部的肌肉，讓我們的腹部線條更加的流暢，這樣我們就可以練出馬甲線或者是腹肌！

我們最好選擇平闆支撐或者是卷腹這兩種鍛煉腹肌的方法！每天在跑步之餘，我們要鍛煉上幾組，每天最好鍛煉在20分鐘左右，這樣我們的肚子不僅小了，而且會更有線條感！

4. 嘴也要控制住

很多人都控制不住自己的嘴，其實控制不住自己的嘴，你就很難讓自己的肚子變小！我們一定要控制住嘴，這樣才能減少腹部脂肪的堆積，從根本上縮小自己的腹部！

為了讓自己的啤酒肚消失，我們應該少吃油炸，不吃大肥肉，隻吃沒有肥肉的瘦肉，蝦肉，魚肉是最好的選擇，每天晚上的飯量也要适當的減少，但是絕對不能一點飯都不吃！

5. 快速減脂法

除了跑步，還有一些快速的減脂方法，這些方法說起來比跑步瘦身瘦肚子的效果還要好一點，所以我們可以采用适當的快速減脂法和跑步結合在一起，這樣就能很快的瘦下來！

比如說我們可以隔一天跑一次步，再不跑步的時候我們可以跳跳繩，做一些波比跳運動，如果外面刮風下大雨，我們也可以不用跑步，在家裡做這些運動，減肥的效果依然不錯！