減肥小常識體重下降-tft每日頭條

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3月已經來了，夏天還會遠嗎？夏天的時候，你想展現出一身贅肉還是苗條的身材呢？相信每個人都希望自己擁有性感苗條的身材，而不是一身贅肉纏身。

想要在夏天來臨的時候瘦下來，我們需要馬上開啟減肥計劃，而不是放縱自己享受美食、久坐不動，這樣是無法瘦下來的。

想要減掉體内多餘贅肉，我們需要從生活中的方方面面入手，提升身體的熱量缺口，才能促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

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學習這幾個燃脂方法，堅持2個月以上，你的體重可以下降15斤以上。

方法1、調整飲食狀态

飲食管理是方方面面的，我們要學會健康飲食，才能控制卡路裡攝入。平時要自己做飯，少吃外賣少聚餐，拒絕各種下午茶、宵夜，戒掉各種不必要的零食，隻吃三餐才能避免熱量過剩的情況出現。

三餐要做到低脂肪清淡飲食，避免重口味飲食，口味比較重的食物熱量比較高，也容易刺激味蕾，讓你進食量上升，不利于減肥。

減脂餐要做到葷素搭配，而不是單一飲食，主食可以粗細糧結合，攝入量為200-250g，三分肉類七分蔬菜為原則，飯吃八分飽即可，這樣可以縮小胃容量，讓你慢慢瘦下來。

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方法2、每天堅持1小時健身鍛煉

學會主動運動，不要久坐不動，更不要排斥運動，我們要培養運動愛好，才能提升身體的活動代謝。剛開始減肥的人運動能力比較差，我們可以從騎行、快走、爬樓梯等運動開始，每天累計鍛煉1小時，可以分為2個半小時完成，可以逐漸提升運動能力，改善肥胖問題。

而低強度運動堅持1-2個月後，我們可以提升訓練難度，選擇慢跑、開合跳、球類等稍高強度的訓練，這樣才能避免減肥陷入瓶頸期，讓你身體持續燃脂。

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方法3、規律早睡，保持睡眠時間

不要忽略睡眠作息對身體的影響，經常熬夜晚睡的人身體老化會加快，激素分泌也會紊亂，脂肪也容易堆積起來，不利于保持旺盛的代謝水平。

我們要學會規律早睡，睡眠時間在23點前，每天保持8小時睡眠，不同身體機能才能更加高效地運轉，從而提升燃脂效率，降低發胖幾率。

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減肥的人隻需要從吃、睡、練這3個方面入手，堅持一段時間後，身材自然會瘦下來。