隻做無氧運動就可以減肥嗎-tft每日頭條

隻做無氧運動就可以減肥嗎（無氧運動能不能減肥）1

不少人認為有氧運動是最有效的燃脂運動，但這并不代表着無氧運動不能減肥。

隻做無氧運動就可以減肥嗎（無氧運動能不能減肥）2

什麼是無氧運動？

無氧運動是相對于有氧運動來說的，是指肌肉在“缺氧”的狀态下高速劇烈的運動。有氧或無氧，主要是根據運動時人體内物質代謝的方式來區分。

在進行有氧運動時，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處于氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸産生能量供給機體需要。

而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。

從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長；

而無氧運動的強度較大，可持續的時間并不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

無氧運動能減肥嗎？

很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥，認為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那麼是不是無氧運動就不能減肥了呢？

當然不是。無氧運動一樣減肥，隻是其減肥方法與有氧運動有所不同。

運動會消耗熱量，一般來說運動強度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運動時間内，無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。

但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。

從運動過程中看，有氧運動的燃脂效果确實比無氧運動好。但其實，無氧運動也會消耗脂肪，隻是其對脂肪的消耗量随着運動強度增加，運動時間變長而減少。

中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。

無氧運動的減肥作用主要是發生在運動後，運動過程中，無氧運動消耗的脂肪少于有氧運動，但是在運動結束後，無氧運動還會持續消耗熱量，其消耗能量比有氧運動停止以後多很多。

另外，無氧運動對肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率，進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。

有氧運動和無氧運動更減肥

僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高，最有效的減肥運動是進行高強度間歇循環訓練。

高強度間歇循環訓練結合了有氧運動和無氧運動，将兩種運動的好處發揮到極緻。

但是高強度間歇循環訓練對人們的運動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強度間歇循環訓練，那麼可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。

先做十幾分鐘的無氧運動消耗糖原，再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。

文章整理自39健康網

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