2015年8月30日，在侗鄉侗寨樂裡街上，醫師義診為村民拔罐并講解技術。（楊傑/人民圖片）

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現代生活中，很多人忙于工作，每天在辦公室一坐就是一天，導緻腰部日漸僵硬、酸痛。那麼，除了久坐，引起腰痛的原因還有哪些呢？人們又該如何科學防治腰痛呢？

腰痛又稱腰脊痛，是以自覺腰部疼痛為主症的一類病證。疼痛的部位或在腰的脊中部，或在一側或兩側。

生活中，引起腰痛的原因有很多：腰脊部經脈、經筋、絡脈的不通和失榮可緻腰痛；若長時間吹冷空調，感受風寒，邪氣侵襲腰部經絡，氣血凝滞可緻腰痛；或久坐勞累，經脈受損，瘀血阻滞而緻腰痛；也可因腎精耗損，腎氣虛衰，腰部失榮而感腰痛。

如果出現腰痛的情況，人們可以通過穴位保健的方式來緩解疼痛：

1.穴位保健：

（1）腎俞

定位：在脊柱區，第2腰椎棘突下，後正中線旁開1.5寸。

簡便取穴：約與肚臍水平，後正中線旁開二橫指（食指和中指）處。

（2）大腸俞

定位：在脊柱區，第4腰椎棘突下，後正中線旁開1.5寸。

簡便取穴：約與髂嵴最高點水平，後正中線旁開二橫指（食指和中指）處。

（3）委中

定位：在膝後區，腘橫紋中點。

2.操作：（1）艾灸：宜采用溫和灸，點燃艾條，對準穴位處，距皮膚2～3cm處進行懸灸，使局部感覺溫熱而無灼痛為宜，每次10～15分鐘，至皮膚紅暈為度，每天１次。也可用艾灸盒灸。

（2）推拿：可采用按揉法，拇指指腹按壓穴位，逐漸用力，按而揉之，此時可有到酸脹感，每次2～3 分鐘，每天1～2次；亦可配合擦法，摩擦腰部每次約10 分鐘，至皮膚溫熱為度。

此外，腰痛者還可用刮痧、拔罐的方式緩解病痛：

1.刮痧

（1）操作：在足太陽膀胱經第一、第二側線均勻塗抹上刮痧介質（刮痧精油、活絡油、藥酒、水、或凡士林、各種面霜護膚乳等均可），再用刮痧闆邊緣着力于膀胱經線，從上向下、單方向的刮動，刮拭線盡量拉長，刮痧闆與皮膚間的夾角以45度為宜，力量以受術者能承受為度，用力均勻。刮痧時也可用刮痧闆厚邊棱角回旋揉動、點按背腰部的腧穴，如腎俞、大腸俞等，以酸脹為度。

（2）定位：足太陽膀胱經第一、第二側線為人體後背正中線旁開1.5寸和3寸兩條線，後背正中線到肩胛骨内側緣是3寸，取中點一線即為膀胱經第一條走行線。

（3）功效：活血通絡、祛風除濕，調和氣血等。

2.拔罐

（1）操作：先将準備好的抽氣罐緊扣在需拔罐的部位上，用抽氣筒将罐内的空氣抽出。可選擇上述穴位（腎俞、大腸俞、委中），亦可選擇疼痛部位拔罐。每次10~15分鐘為宜。

（2）功效：祛風除濕、溫經散寒、活血通絡止痛等。

值得注意的是，科學健康的生活習慣對于人們預防腰痛能起到較大作用，具體可參考以下4點：

1.注意坐姿。正确坐姿是胸脯挺起，兩肩自然下垂，腰椎挺直；

2.定時變換姿勢。固定一個姿勢的時間不宜太長，腰部可用小枕頭墊着，約每隔40分鐘去掉，以達到腰部變換位置的效果；

3.定時放松肌肉。每隔1小時活動活動腰部，或用兩手掌根部揉擦腰部，可使腰部肌肉放松；

4.注意保暖。注意腰部的保暖，避免風寒之邪侵襲。

作者:胡舒甯，湖南中醫藥大學針灸推拿學院常小榮教授團隊

本文由中國科普作家協會醫學科普專委會主任委員王韬進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿

(責編：申佳平、姚欣雨)