你是不是經常聽到：睡覺不要朝左睡，會壓迫到心髒。

假的！！！身體的髒器，如肺、心髒，都被肋骨等包圍、固定得好好的，向左側睡，并不會讓心髒上方的右肺位移壓迫到心髒。

再說了，如果左側睡會壓迫到心髒。那右側睡，左肺不也會壓迫到心髒嗎？

Ps：不過，心衰患者理論上不建議左側睡。

那睡覺用哪個睡姿好呢?

背部的肌肉處于放松的狀态，頸椎、腰椎等都沒有額外的外力擠壓，可以說是最為舒适的睡姿了~

除此之外，這種睡姿還有點好處

1. 皮膚自然放松，沒有其他力量牽扯，能減少皺紋的産生~
2. 胸部能得到支撐，所以對避免下垂有一定作用。

不過需要注意的是：

• 胃食管反流的人，仰睡時最好要墊高枕頭；
• 打呼的人不要仰睡，以免加重和引起打鼾。

側睡時，呼吸道會自然打開，更有利于呼吸順暢。此時，脊柱也會處在延展的狀态，可減少背疼。

這種睡姿，特别适合：

1. 胃食管反流的人，可防止胃酸反流。
2. 打呼的人，呼吸順暢了，就減少打呼的可能了。
3. 孕婦，朝左側睡，再往肚子下墊個枕頭，入睡會更舒适。

ps：不習慣也不勉強，自己舒服最重要~

當然這種睡姿也不是完美的同樣有點小瑕疵：

• 臉部受到枕頭擠壓，會更容易長皺紋；
• 臉部皮膚要與枕頭親密接觸，所以枕巾要經常更換。（建議一周換2次）

當然有！

最不推薦的睡姿：“俯睡和蜷着睡”

1、俯睡

雖然這個睡姿也能讓打鼾的人，呼吸順暢，減少打鼾。

但是弊大于利：

• 趴着睡的時候，脊柱拱起是有悖于它的生理曲線的；
• 頭被迫偏向一側，會加重頸椎壓力早晨起來基本都會脖子疼；
• 關節、肌肉、内髒、神經都會受到壓迫。

2、蜷着睡

有人說，這種睡姿是最能讓人感到安全的，但是，整個人縮成一團，屈膝到胸口的姿勢，剛開始可能會舒服，但時間一長會就會對肌肉和關節造成壓迫，引起某些部位的麻木、疼痛。

另外，蜷着睡還會影響胸型哦~

不過，話又說回來了，雖然有最佳的睡姿推薦，但大多數人睡覺都不怎麼老實，一晚上可能會變換20多次睡姿。

所以，對睡姿的建議，主要還是針對你們入睡的姿勢，要盡量采取仰睡、側睡。畢竟，睡着後的情況咱也控制不了。

除了睡姿外，想要睡個好覺，枕頭的選擇也很重要哦。

1、枕頭的材質

不管是乳膠枕、纖維枕，還是記憶枕，哪個你用着舒服、習慣，那就用哪個。

2、枕頭的高度

一般來說，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：枕頭壓縮後的高度=（肩寬－頭部直徑）÷2。

同時，枕面支撐脖子的部分，要比支撐後腦勺稍微高一些，最好呈橫着的圓柱形，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相适應。

3、枕頭的寬度

由于整個晚上，人都在不停的變換睡姿，為保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度應至少為肩膀的1.5倍。

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