輾轉反側，徹夜難眠”，相信很多朋友都有過失眠的經曆。而長期失眠，不僅會影響皮膚狀态，降低顔值；還可能增加肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管病以及癌症等諸多疾病的風險。你可能并不知道，引起失眠的原因可能與飲食不當有關.

1、咖啡、濃茶

咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會 抑制大腦中的腺苷神經遞質，而腺苷是調節睡眠的内穩态因子之一 。也就是說，咖啡因攝入過多，會使得神經系統變興奮，大腦也就更容易處于清醒狀态，讓人不容易入眠。

另外，咖啡因還有一定的 利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的時候本身就要攝入大量的水分，這就更容易增加夜尿次數，從而影響睡眠。

注意：除了茶、咖啡，像巧克力、提神飲料、奶茶、熱可可等都可能含有咖啡因，建議 下午2點後不要過多攝入，尤其是對咖啡因敏感人群。

2、辛辣食物

辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生姜等都屬于辛辣的食物，都不建議在晚上吃太多。

辛辣食物中含有一些刺激性物質，如辣椒中的辣椒素，會使人體微血管擴張，導緻皮膚發紅、發熱、出汗等，還會刺激口腔、咽喉黏膜，産生疼痛感，并讓人覺得口幹舌燥，這些都易造成睡眠質量下降。

不僅如此，晚餐吃過多的辛辣食物會造成 胃部有灼燒感，加重胃部負擔，也會影響睡眠。

3、高蛋白物質

高蛋白飲食可以為人體提供豐富的蛋白質和氨基酸，氨基酸作為構成人體的營養物質，人體隻能合成一部分，另一部分人體無法自行合成，必須通過食物中攝取。特别是處于生長發育期的青少年和疾病恢複期的病人，需要補充充足的高蛋白。

但是蛋白質攝入，并不是越多越好，攝入過多會增加機體肝髒負擔，引起消化不良，攝取過量，還會在體内轉化成脂肪，造成脂肪堆積，引起肥胖。

而且，高蛋白中有一種氨基酸，有助于保持清醒，早餐午餐可以多吃高蛋白食物，補充營養，增加飽腹感，但晚餐還是少吃高蛋白食物才好。

1、适當散步

提高睡眠質量的方法有很多，例如在睡覺之前适當散步，這也是提高睡眠質量的措施之一。在散步的情況下身體保持放松，全身的血液循環速度加快，通過這種方式增加疲勞感，一般睡眠質量也會提高一些。因此經常失眠的人不妨在睡覺之前，通過散步這種方式讓身體處于疲憊狀态，堅持下來之後可以發現睡眠質量會慢慢提高。

2、聽音樂

如果可以在睡覺之前聽音樂，這種方式能夠讓身體保持放松，同樣對睡眠質量提高有幫助。很多人在失眠的影響下心煩意亂，情緒波動可能就會導緻身體受到損傷。如果可以通過聽音樂的方式讓身體保持放松，睡眠質量會提高一些，不容易經常失眠多夢。

3、優益思安神補腦液

許多失眠患者在失眠期間會選擇安眠藥和褪黑素，但長期使用安眠藥會産生耐藥性和依賴性。長期使用褪黑素也有一定的副作用，比如說：會影響正常的褪黑素分泌，導緻睡眠障礙，加重失眠的症狀。

因此，在調節失眠時，上述藥物可以在短時間内使用。但是改善失眠的最好方法是通過改變生活方式來調整自己。與西藥相比，優益思安神補腦液通過調和髒腑、益氣補血、生精補髓等作用調節失眠，無依賴性。其中包含補腎陽、益精血、強筋骨的鹿茸；補肝腎、養陰血的何首烏； 補腎陽，強筋骨的淫羊藿以及溫中散寒、回陽通脈的幹姜；補脾益氣甘草； 健脾益氣、養血安神的大棗，更好地運用中藥材來幫助緩解失眠的狀況。