鞋子可以說是日常陪伴我們時間最長的東西之一，很多人都喜歡穿漂亮的尖頭小皮鞋，雖然好看卻委屈了腳。而腳作為人體的地基，也有着不可忽視的重要地位，地基歪了很多損傷也就接踵而至，今天就來教教大家，如何選擇一雙适合你的鞋子。

一、鞋子對足弓的重要性

經研究數據表明我國膝關節疼痛發病率已高達78.6%，其中影響因素包括：天生解剖結構異常、退行性改變、軟骨長期磨損。

其中除天生結構異常和退行性改變這兩個不可抗力因素外，長期的軟骨磨損是我們可以提前幹預和預防的。

長期的軟骨磨損影響因素中又包括：踝外翻、膝内扣、股骨内旋嚴重、Q角變大等下肢力線方面的問題。

現代人因為舒适喜歡選擇鞋底很軟的運動鞋，而我們的足弓是由骨頭、韌帶和肌肉組成。所以足弓需要一個适當的鍛煉環境，能夠發上力，才能維持下肢力線的穩定，減少膝關節的壓力。

所以不宜穿太過硬和軟的鞋子，過硬舒适度差，肌肉容易疲勞。過軟撐不起足弓，容易足弓塌陷，踝外翻，影響下肢力線發生改變。

二、如何選擇一雙合腳的鞋子

首先分辨一下自己屬于什麼類型的足弓：

扁平足

高足弓和低足弓對鞋子的選擇上大有不同，低足弓又稱扁平足，足弓力量較差，選擇的鞋子切忌過軟。本身就足弓塌陷撐不起足弓，穿過軟的鞋子更不利于足底發力。

扁平足适合穿自帶足弓支撐的鞋子，這樣的人鞋子可以幫助前足旋前後足旋後，從而形成一個足弓。足弓可以幫助我們撐起下肢力線，保證我們股胫對位良好，減少足弓塌陷、踝外翻導緻的膝蓋内扣，避免給膝蓋帶來壓力和損傷。

高足弓

高足弓與之相反，高足弓的人切忌穩定性差、鞋幫軟、鞋口淺、鞋底過硬的鞋子。因為高足弓已經是前足旋前、後足旋後的狀态，甚至有很多過于旋前和旋後，足弓肌肉比較緊。

高足弓有利也有弊，高足弓通常彈跳力會很好，但是常常發生崴腳，是因為踝關節的穩定性相對差一些。所以在選擇鞋子的時候優先選擇穩定和減震好的鞋子。減少地面反作用力帶給腳踝的沖擊力。

高足弓雖然有個架子在，但是沒有真材實料的足弓結局就和扁平足一樣，因為高足弓因為足底肌緊張，足弓較高，在落地支撐的時候如果足弓沒發上力，足弓也會塌陷而且塌陷的比扁平足還要厲害。所以穩定性和減震是高足的重點。

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三、到底該選擇什麼樣的鞋子

例如足弓高的小夥伴我們建議穿亞瑟士GEL材料鞋底緩震跑鞋，高足弓尤其是有習慣性崴腳史并且足踝不穩的人來說，這款鞋子的特點在于緩沖和減震的鞋子，能夠幫助喜歡跳躍和跑步的小夥伴預防受傷風險，提高足踝的穩定性。

而低足弓的小夥伴我們建議GT系列穩定運動鞋，低足弓的足弓發力較差，足弓受力的時候踝關節容易外翻，所以選擇穩定性運動鞋，減少踝關節外翻的情況，從而增加足踝運動時的穩定性。

而普通的足弓選擇面就很廣， 我們選擇的時候需要注意一下鞋底的硬度和鞋幫的高度。

首先以阿迪達斯的椰子為例，假設椰子的鞋底硬度為50，那我們選擇鞋子鞋底的硬度要比椰子再硬一點60~70的硬度左右。

鞋幫我們盡量選擇中鞋幫，鞋幫太低踝關節會不穩，鞋幫太高會影響腳踝的活動度，導緻膝關節出現代償。

俗話說得好鞋子合不合腳隻有穿的人知道，所以一生合腳合足弓的鞋子不僅能陪你走完每一段旅程還能确保自己的健康，豈不是輕而易舉的事情。

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