失眠睡不着的10個方法-tft每日頭條

【提問】女，33歲，我最近好幾個月，天天失眠，睡不着，盜汗。每天都要到2點以後才能睡着，而且醒得又很早，搞得精神很差，家裡人都很擔心，是什麼原因引起的，有什麼好的方法解決？

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【回答】賈華主任醫師深圳市坪山新區人民醫院中醫科

中醫方面稱為不寐症，煩躁不安、情緒不佳、焦慮等，都是引起失眠的主要原因。另外，生活環境發生改變、工作學習壓力過大、生活受到打擊等，都會讓人産生身體和心理上面的功能異常，從而引發失眠現象。

失眠時間長了，會讓身體出現疲累、精神不振等症狀，還會讓抑郁、容易困倦、容易激動等情況出現。

三個補救方法

第一、熱水泡腳

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經常失眠的人建議在睡覺之前用中藥泡泡腳，這是比較健康的一種養生方式。

人體腳部有很多“管”失眠的穴位，中藥泡腳的方式有助于改善睡眠。

今天和大家介紹一個調理失眠的方子——安夢足浴包，出自中醫著作《自我調養巧治病》。

安夢足浴包：遠志、杜仲，木通等。

取1-2升開水将該方浸泡10分鐘，再加入适宜溫度的水，使藥液浸過腳面，每晚睡前一次，每次浸泡30分鐘，堅持一個周期，睡眠質量能明顯改善。

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遠志入心、腎、肺經。

用于心腎不交，甯神定志，治因事有所大驚，夜多異夢，神魂不安，驚悸恐怯。

杜仲歸肝、腎經。

安心除煩，治夜多盜汗。

木通入手少陰、足太陽經

瀉火行水，治内有積熱，心胸煩悶。

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第二、飲食調整

經常失眠的人，還應該合理安排自己的飲食結構，也能更好地提高睡眠質量。

平時要盡可能避免攝入一些辛辣刺激性的食物，還應該避免飲用咖啡、濃茶等多種刺激性的飲品。

日常注意多補充一些富含維生素和礦物質營養的食物，睡前兩個小時最好不要進食，也不要大量飲水。

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第三、睡前散步

很多人可能因為平時缺乏體育鍛煉，睡覺之前沒有适度的疲勞感，就無法快速入睡。

這時在睡覺之前，散散步來增加身體疲勞感，讓身體在保持疲勞的狀态下，更快地進入睡眠，也能有效提高睡眠質量，幫助改善失眠的現象。

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注意事項

1、上床睡覺的時候要盡可能讓身心保持放松狀态，不要去思慮過多的問題；

2、同時睡覺之前也可以飲用熱牛奶的方式，來提高睡眠質量；