用哪些動作睡覺可以減肥-tft每日頭條

“睡覺減肥法”主要是通過睡眠時間和睡眠質量來影響荷爾蒙的分泌分解脂肪，使其燃燒，促進身體新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。

用哪些動作睡覺可以減肥（這才是睡覺減肥的正确打開方式）1

在我們體内有兩種控制食欲的荷爾蒙。一種是刺激食欲，讓我們想吃東西的饑餓激素；另一種則與之相反，是讓我們有飽腹感，抑制食欲的瘦蛋白。保持這兩種荷爾蒙平衡，被稱為睡覺減肥成功的秘訣。

怎樣的睡眠有助減肥呢？

1、作息時間要規律

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現在的很多年輕人作息時間都很不規律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣，會妨礙睡覺減肥的效果。

要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整好，而且一定要規律。不管是上班還是休息，一定要養成按時作息的好習慣。

2、睡眠時間7小時左右

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據說隻要飽飽的睡一覺，就能燃燒300大卡熱量。長期睡眠時間不足5小時的人發胖概率高達73%。

研究表明，睡眠時間越少，脂肪燃燒越緩，越容易長胖。睡眠時間必須保持在5小時以上，盡可能達到7小時左右，這樣能提高減肥效果，形成睡覺變瘦的體質。

3、睡前閱讀、沐浴促進良好睡眠

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睡覺減肥，平時須養成良好的睡前習慣，睡前閱讀、沐浴就是好的睡前習慣，不過這些習慣都要在睡覺前45分鐘開始，這樣身體才能夠快速進入睡眠狀态。

喝一些具有安眠效果的菊花茶，聞一聞促進睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西，這些都是促進睡眠的方法，能提高減肥效果。

4、睡前盡量不要吃東西

晚餐最好在睡前4個小時吃完成。最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝是減肥的大忌。

除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網、看電視時吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，容易讓人興奮，更加不容易睡眠，會直接影響睡眠減肥的效果。

總而言之，良好的睡眠不僅能夠讓你獲得充沛的精力，還能讓你擁有好身材！