我們學琴者在演出或比賽前，或多或少都會有緊張的心理。

少量的緊張，是對演出或比賽的“促進”，可以使學琴者更快地進入狀态；而過度的緊張，則會影響演出或比賽的質量與結果。

今天宛與洛為大家帶來了兩種方法，可以有效克服演出或比賽前的緊張心理。

一、“注意力轉移法”

這裡的“轉移”，并不是将注意力随意地“聚焦”在其它事物上，而是要轉移到自己的呼吸上來。

即在演出或比賽前，學琴者的注意力，隻去關注自己的呼吸即可。

當我們此時開始關注自己的呼吸，就會發現與平日裡的不同。此時呼吸會變得急促，并伴随吸氣與呼氣的輕微聲響。

這是因為此時的學琴者，由于心理上的緊張，導緻了肢體上的僵硬，使得原本下意識就能自如完成的呼吸動作，變得不再協調與自然。

在僵硬的身體狀态下呼吸，除了會伴随氣聲，還會導緻吸氣量不均勻，忽淺忽深。由于不能給身體良好的供氧，因此會使得學琴者更加緊張，并感到頭暈，加速其精力與體力的消耗。

這是一種“消極循環”，我們必須要從源頭上将其改掉。

那麼，如何才能使自己在此刻平靜地呼吸呢？強行克制自己的呼吸動作嗎？這并不是明智之舉。

我的建議是，隻去關注，不去“幹預”。也就是隻将注意力“轉移”到自己的呼吸上即可，剩下的各種變化，隻去感受，而不去刻意改變。

有朋友可能會說，那這樣的話，還會越來越緊張怎麼辦？

其實這樣的擔心是多餘的。因為當我們隻把注意力放在自己的呼吸上時，這時我們所有的感覺都會“聚焦”在這裡。

即使呼吸依舊不均勻，肢體依舊緊張，但我們的身體知道，什麼狀态是舒服的，什麼感覺是對的。所以無需再動用意識，去“克制”自己的呼吸了。

身體上的所有感覺，會“自動修正”自己的呼吸狀态，最終恢複自然、放松。

身體舒服了，心理上的緊張感也會随之消失。

二、“正念法”

與第一種方法不同的是，“正念法”是需要主動動用個人意識的方法。

即要刻意地，主動地對緊張心理作出意念上的“調控”。

在書籍《學習之道》中有這麼一句話：

“需要你學會區分兩個概念：一種是自然産生的想法；另一種是随之而來的情感投射”。

認為自己在演出或比賽中，可以發揮很好，可以取得好成績，就是一種“自然産生的想法”；而又怕自己失誤、忘譜，導緻演出或比賽失利而産生的緊張心理，即“随之而來的情感投射”。

我們需要做的，就是要“規避”那些“随之而來的情感投射”。

在書籍《學習之道》中給了我們方法：

“這些附随其後的想法，是發散模式投射出的浮光掠影，甚至隻需簡單練習幾周，學着重新看待這些念頭和感覺，把它們看作單純附随的情感投射，似乎就能幫助你的大腦放松和平靜下來”。

宛與洛在這裡補充一下我的看法。

當學琴者在演出或比賽前産生緊張心理的時候，此時我們會很容易地感受到，自己的頭腦在不停地産生想法，甚至是胡思亂想。

這是因為緊張的心理，使得自身的精力無法集中，所以“發散思維”開始活躍起來。

正确的做法是，不必在意這些千奇百怪的想法與思緒，隻把它們當作是自己心理與情緒上的“小插曲”即可。

既然是“小插曲”，說明這些都是稍縱即逝的念頭，沒必要理會。

事實就是，當我們越不把緊張心理當作一回事，緊張的感覺就越能很快消除。

如果總是“盯着不放”，那麼緊張之感不僅不會消除，還會被逐漸“放大”。