春季養肝正當時，而坐角式無疑是疏通肝經保養肝髒最好用最簡單的體式之一，

之前也分享過坐角式，很多朋友反映坐角式進步很慢，總也下不去問我怎麼辦？有沒有什麼好的辦法？想要坐角式下去，最最關鍵的一點是要學會轉動骨盆，我們一起來了解一下。

先簡單認識一下坐角式，下圖

練習方法：

• 坐在墊子上用手撥動臀肌，讓坐骨坐實地墊，雙腳向兩側平行打開到自己的幅度，膝蓋和腳趾朝天花闆的方向，脊柱立直。
• 吸氣，雙手在體前撐地，脊柱延展
• 呼氣，轉動骨盆讓骨盆前傾，脊柱向前向下到自己的幅度
• 保持5~10分鐘。

什麼是轉動骨盆，在坐角式中又如何轉動骨盆呢？我們接着往下看。

首先骨盆之所以能夠轉動，是由髋關節的結構決定的，我們以前說過髋關節是一個球窩關節他的活動範圍非常的大，幾乎可以360度無死角的活動。所以骨盆的轉動是在髋關節正常的活動範圍内的，是絕對安全。

其次，我們再來看一看骨盆在髋關節裡面是如何轉動的，這一點很重要，明白了骨盆轉動的軌迹，等會兒在練習的時候，你才能把意識放在骨盆轉動上，就像有一雙眼睛在看着你的骨盆和你的大腿骨在發生怎樣的變化，你才知道你的力放在什麼位置上，你的關注點在什麼地方，力在正确的位置關注點在正确的位置才能讓你的練習更高。

看下圖，

紅色圓圈裡面是髋關節，紅色直角是一開始我們坐下來時的樣子，我們假設一開始骨盆和大腿是成直角的，向前轉動骨盆的過程就是把骨盆和大腿的這個夾角變得越來越小，直到最後夾角為零，骨盆和大腿相折疊重合。怎麼讓這個夾角越來越小，就是轉動骨盆。

給大家舉個例子就明白了，就像是一個打開來的盒子，你現在要把這個盒子蓋上，在練習過程中想象你的骨盆是盒子的蓋，以髋關節為軸向下蓋到大腿骨上，

順帶說一點，你看前屈跟腰根本沒多大關系，把腰看着和骨盆是連在一起的，是焊接死了不能活動的就好了，把你所有的意識放在髋關節放在骨盆向大腿蓋下去這個動作上。

那具體怎麼操作呢，

1、坐下來把雙腳分開，先撥動臀部，讓坐骨壓地，脊柱立直，相當于先把骨盆和大腿之間的90度角擺好，

2、來回晃動骨盆，

剛開始練習的時候，可以雙手在體前撐地，給上半身一個支持，然後輕輕的前後晃動骨盆，在晃動骨盆的過程中，把關注點和意識放在髋關節上，想象你的骨盆在做前後晃動盒蓋的動作

3、在前後晃動的過程中，當再一次骨盆晃動到前面的時候固定住雙腿坐骨保持不動，順着骨盆的軌道，向下折疊骨盆，脊柱向前向下到自己的幅度，像蓋蓋子一樣。

4、保持，

在前面的3個步驟中，關注點和意識一直在髋關節和骨盆上。到了第4步保持的時候，把意識放在雙腿内側的拉伸上，把呼吸帶到雙腿内側去，告訴他放松延展不要緊張，你自己的心情也要盡量的放松，感覺讓自己的心軟下來，雙腿軟下來，腿内側也軟下來，

5、當你感覺腿内側的拉伸感變弱，又多了一點空間的時候，保持骨盆折疊的幅度，把關注點移到骨盆和髋關節上，繼續前後晃動坐骨，然後把關注點移到腿内側保持。

重複向前折疊，保持放松；有了空間再向前折疊，保持放松的這個過程。

6、最後别忘了做收髋動作，比如英雄坐、簡易扭轉、鳥王等。

英雄坐

當然轉動骨盆不隻适用于瑜伽坐角式，也适用于其他前屈體式，比如坐立前屈，單腿背部伸展等等。

方法選對，事半功倍，方法不對，再努力都白費，甚至會南轅北轍。想把前屈做到位，必須先學會轉動骨盆。

關注凡一，共享健康和美麗！

#知識改變生話#