自由泳劃水用的是什麼技巧-tft每日頭條

#頭條創作挑戰賽#

練習自由泳劃水動作。

自由泳手動作包括抱水、推水、出水、移臂、入水等動作，會自由泳的覺得比較簡單，但不會遊的可能覺得很複雜。

自由泳劃水用的是什麼技巧（自由泳可以這樣劃水）1

如果隻是為了遊起來，我們可以把動作簡單化。一般先練好自由泳腿再開始練劃水，但柔韌性不好的人想練好打腿比較難，隻要下肢不沉可以試試劃水動作。

如果打腿無法避免下肢沉的，可以借助腳蹼或者浮具體會動作。初學者可以手持浮闆，

雙手前伸，與身體保持流線型，打腿為主，偶爾加劃水動作，感受劃水前進的動力，保證身體平穩的前提可以加換氣。

建議雙手在頭前方交替，一邊手劃水結束并前伸後，另一邊手再開始動。浮闆可以提高身體平穩，但雙手能穩定前伸後可以去掉浮闆。我們劃水可以借助和利用身體慣性，身體旋轉時微屈肘，這樣抱水動作已經完成了。

一般哪邊肩膀高就哪邊屈肘，準備劃水，而另一邊手盡量伸直，大臂貼近耳朵别動，這樣阻力最小，但這邊手不是完全不動，是往前盡量伸，手入水後前伸再前伸，身體自然會旋轉，這也是遊起來省力的技巧。

自由泳劃水用的是什麼技巧（自由泳可以這樣劃水）2

屈肘的手臂加速往大腿方向劃，整個前臂和手掌同時垂直水面往後推最理想，可以想象手臂往後推一個瑜伽球，這樣的動作就是高肘動作。手劃到大腿時順着出水面，可以想象手從褲兜裡伸出來，然後緩慢前移并輕輕入水前伸，動作完成。

前伸時記得再前伸，身體會旋轉，開始下一次劃水動作。初學者的移臂可以直臂移臂，但入水需要輕緩，盡量放松别拍打水面。也可以屈肘移臂，肩膀旋轉帶動大臂，屈肘并放松前臂，手在耳朵外側上方一點點入水前伸。

這樣劃水動作比較簡單，熟練後再加快頻率。練的時候我們可以根據自己的習慣，偶爾加個換氣動作，初學者單邊換氣就行，換氣可能會改變身體平穩，部分人可能會擡頭吸氣，我們盡量别擡頭，否則下肢沉阻力大，但換氣是關鍵，必須換到氣才能遊遠。

我們練習的時候也可以先保證能換氣，再慢慢降低擡頭的程度，這樣學習可能更輕松。如果自由泳腿沒問題的，可以試試這些練習方法。

自由泳劃水用的是什麼技巧（自由泳可以這樣劃水）3

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