很多人，尤其是職場白領，經常一坐就是一整天，久而久之，最容易造成3種職業病：
1、因為長時間靜坐、身體姿勢不當導緻的腰頸肩疼痛，如頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等；
2、因為吃得多、動得少導緻的代謝疾病，如肥胖、高血壓、高血脂、痛風等；
3、因為飲食習慣、壓力大導緻消化道的疾病，如胃炎、腸炎、痔瘡等。
那麼怎麼預防呢？今天我們先說怎樣預防腰頸肩疼痛，這3個姿勢要擺好：
1、平視電腦，而不是低頭看電腦。如果是筆記本電腦，可以買一個支架，把電腦架高。這一招可以緩解頸部肌肉的勞損。
2、腰部不能懸空或彎曲，腰後放一個靠墊，自然地靠在墊子上。這一步可以緩解腰部肌肉的勞損。
3、膝蓋彎曲成90度，或者讓膝蓋更高一點，比如可以在腳下面加一個腳凳，這樣可以避免大腿承受座位的壓力太高，血液循環不好，腿部發麻。
圖片來自網絡，侵删
同時，不要保持一個姿勢不動、不要斜着或扭着姿勢、翹二郎腿的時間不宜太長等，這些都會造成局部肌肉處于緊張、僵硬的狀态，久而久之，造成肌肉彈力下降，造成肌肉疼痛。
3個緩解肌肉勞損的保健操一、鍛煉頸椎的方法：米字操。
米字操就是用頭寫米字，這樣點橫撇捺寫三遍，每一個角度都照顧到了，可以有效鍛煉、放松頸部肌肉。
二、鍛煉腰背肌肉：小燕飛。
小燕飛就是身體趴着，然後四肢都翹起的姿勢。每次做三組，每組做十次。這是緩解腰部肌肉緊張僵硬非常有效的一個姿勢，很多治療腰椎間盤突出症的人也經常使用。
小燕飛動作
三、放松全身肌肉：八段錦。
八段錦是我國傳統的最簡單、流傳最廣的一種健身氣功，是不論傳統醫學的愛好者，還是現代健身達人，都推崇的一套養生操。
八段錦分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，做完之後都有身心舒暢的感覺。
藥師推薦國家體育總局口令版，在網上有視頻，搜“八段錦國家體育總局口令版”可以搜到。這個版本有标準的口令，動作也流暢、舒緩，而且有各個角度，各個場景下的動作展示，非常适合男女老少各個年齡段的人跟随學習。
#哆咖醫生超能團#
可以參考動圖版八段錦：
拔伸腰背，提拉胸腹，調和氣血
擴胸抻拉，增強呼吸，改善循環
雙臂伸展，疏通經絡，調和脾胃
旋手轉頭，擠壓膏肓，緩解勞傷
搖頭擺臀，疏洩心火，緩解焦慮
彎腰摸腳，拉伸背部，鍛煉腰肌
馬步沖拳，怒目疏肝，調暢氣機
踮腳提腰，刺激督脈，放松肌肉
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