練腹肌一定要學會腹肌發力-tft每日頭條

練腹肌一定要學會腹肌發力?原創内容，擅自搬運者必究健身的人，如何練出好看的馬甲線、腹肌線條？很多人努力進行腹肌訓練，卻沒有練出腹肌線條，這是為什麼呢？，我來為大家科普一下關于練腹肌一定要學會腹肌發力?以下内容希望對你有幫助!

練腹肌一定要學會腹肌發力

原創内容，擅自搬運者必究！

健身的人，如何練出好看的馬甲線、腹肌線條？很多人努力進行腹肌訓練，卻沒有練出腹肌線條，這是為什麼呢？

可能是方法錯了。如果你本身體脂率超标，腰腹有贅肉，那麼再努力進行虐腹訓練，都無法将腹肌線條練出來。

如果你虐腹訓練的時候，單純地進行卷腹訓練，而沒有加入其它動作，那麼腹部肌群無法全方位受到鍛煉，腹斜肌、下腹部肌群無法得到強化，腹肌線條也很難凸顯出來。

因此，練出腹肌的前提是體脂率足夠低。

肥胖的人，隻有體脂率下降到一定水平之下（男生在15%以下，女生在20%以下），提升結合科學的虐腹訓練，你才能練出好看的腹肌訓練。

減脂的人，要從有氧運動跟飲食管理兩個方面入手，比如：運動方面，每天堅持1小時有氧運動，可以選擇慢跑、有氧操、騎行等運動，提升身體的熱量輸出。

飲食方面，你要戒掉各種零食，飲料等不健康食品，規律吃三餐，每天的熱量攝入控制在1300-1500大卡左右，給身體産生足夠的熱量缺口，身材自然會慢慢瘦下來，腰腹自然會慢慢瘦下來。

其實，每個人都是有腹肌的，隐藏在脂肪層下面。

過量的脂肪會覆蓋住肌肉纖維。隻有體脂率足夠低的前提下，強化腹部肌群，肌肉線條才能重現出來。因此，科學的虐腹訓練也是很重要的。

而科學的虐腹訓練，你需要做到這幾點：

1、選擇不同的動作全方位鍛煉腹部肌群，讓腹斜肌、腹直肌、腹橫肌得到充分的刺激。

2、腹肌訓練不需要每天鍛煉，一般隔天鍛煉一次即可，勞逸結合，肌肉才能更加高效地生長。

下面分享一組适合新手的虐腹訓練，睡前訓練一遍，讓你更高效地練出腹肌線條。

動作1

仰卧卷腹單腳起 10-20次

動作2

坐姿收腿 10-20次

動作3

仰卧交替肘碰膝 10-20次

動作4

仰卧直腿卷腹 10-20次

動作5

仰卧屈膝分腿卷腹 10-20次

動作6

仰卧屈膝半身起 10-20次

動作7

俯撐左右交替提膝 10-20次