10個超燃脂減肥動作-tft每日頭條

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如今的人大都很懶，懶得出門逛街，什麼事情都上網搞定，足不出戶就能把所有美食帶回家。

随着外賣行業、跑腿服務的興起，交通工具的發達導緻國民人均運動量直線下降，越來越多的人出現營養過剩的現象，肥胖的人群也逐漸飙升。

10個超燃脂減肥動作（減肥需要管住嘴）1

想要減肥，保持一副好身材，必須付出行動，簡而言之就是：邁開腿、管住嘴六個字。

減肥的人，你需要邁開腿動起來，管住嘴控制熱量攝入，這樣才能提高身體的代謝水平，讓身體消耗更多脂肪，減掉多餘贅肉瘦下來。

減肥的人能夠控制飲食，減肥就成功一半了。熱量過剩是肥胖的主要原因，身材好的人一般不會亂吃東西，他們規律三餐，少吃零食以及各種過度加工的食物。

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平時加餐的時候，他們也隻會吃一些水果或者健康的食材，而不會吃什麼燒烤、炸雞、薯片、爆米花，更不會喝什麼奶茶、飲料。

一般人每天的熱量攝入保持在2000大卡以下，身材就不會發胖。減肥期間，你的熱量攝入需要控制在1600大卡左右，身材才能慢慢瘦下來。

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此外，你還需要加強運動鍛煉來提高卡路裡消耗，促進身體燃脂。

但是，很多人不願意出門鍛煉，更不願意去健身房鍛煉，他們希望在家就能慢慢瘦下來。那麼小編建議你在家進行自重燃脂訓練。

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利用一些自重動作的組合訓練，每個動作保持一定的鍛煉時間跟間歇時間，可以提高卡路裡消耗，促進身體燃脂。

我們可以從開合跳、高擡腿、深蹲、波比跳等動作入手，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，還能鍛煉肌肉，訓練後保持身體旺盛代謝水平。

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不要小看自重訓練的強度，很多人訓練過程中沒能堅持10分鐘以上。大多數新手的體能耐力比較差，運動能力比較弱，剛開始很難一套動作堅持下來。

不過，随着運動時間的延長，自身的體能耐力會逐漸加強，你運動能力就會慢慢提升，運動就會越來越得心應手，這個時候燃脂效率就會大大提升，身材線條也會明顯變得緊實起來。

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有心在家健身鍛煉的人，不妨從下面這一組動作入手，剛開始2周，可以保持隔天一練的頻率，2周後保持每天訓練一次，2個月時間，讓你身材曲線獲得明顯提升哦！

動作1、高擡腿

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動作2、深蹲

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動作3、開合跳

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動作4、仰卧腳踏車

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動作5、俯卧登山

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動作6、簡易波比跳

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每個動作20-30秒，組間歇時間在30秒内，整套動作動作重複4-6個循環，體驗大汗淋漓的感覺吧