總是在我們不知不覺中慢慢就胖了起來，這非常困擾我們，讓我們天天愁減肥的問題，今天為大家介紹十個簡單的減肥方法，讓你在生活中瘦下來！

1、拒絕節食

當你節食時，其實就等于在限制身體的新陳代謝，當身體發出肌餓的信号時，你卻不提供能量及營養給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存身體現有的能量。 當你節食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，借此産生能量。 還會導緻蛋白質攝入不足，導緻維生素攝入不足，免疫力下降等危害。

2、吃早餐

吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始，大部份不吃餐的人都有過胖的狀況。 俗話說，早吃好，午吃飽，晚吃少，早飯真的很重要，一定要堅持吃早飯！

3、吃辣

辣椒所含的辣椒素,能夠促進脂肪的新陳代謝,防止體内脂肪積存,富含膳食纖維,有利于降脂減肥防病。辣椒中富含辣椒素會刺激交感神經,交感神經決定人體内脂肪消耗的快慢,辣椒還可以促進腎上腺素的分泌,加速人體新陳代謝,加強脂肪細胞的燃燒和分解進而達到減肥的目的。

4、早點上床睡覺

首先能夠有效控制吃宵夜，然後能夠保證身體新陳代謝的正常運轉，熬夜的人在淩晨這段時間身體尚未進入睡眠狀态，因此肝髒的排毒功能會大大下降，那麼身體的毒素也會不斷堆積在體内，這也是為什麼熬夜的人更容易長胖的原因。

5、多補充蛋白質

身體是需要蛋白質來維持肌肉的，而且蛋白質也有助于飯後熱量的燃燒。 少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果！

6、盡量食用有機食材

非有機食材上的農藥會幹擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程序，造成在燃脂上更加的緩慢。烹饪方式優選蒸、煮，忌煎、炸。

7、動起來

若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體内一種酵素停止運作。 這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質。 所以為了能不斷讓此類酵素一直運作着，請記得三不五時站起來動一動，比方說站着打電話。

8、攝取富含鐵質的食物

鐵質能攜帶"氧氣“，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。 若你缺乏鐵質會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。 鐵質攝取的最佳來源食物：貝類、瘦肉、豆類、強化谷物、菠菜等。

9、多攝取維他命D

維他命D是維持肌肉健康的基本要件，含有豐富維他命D的食物有鲑魚、鲔魚、強化牛奶、谷物、雞蛋等。

10、多喝水

充足的水分有助于提高身體的代謝和促進排毒,同時還能增加飽腹感,減少食物攝入的欲望,因此多喝水能減肥。減肥期間每天要喝1600ml-2500ml左右的水,一般是早上起床後空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。身體的所有化學反應，包括新陳代謝，都仰賴水。 若你身體處于脫水現象，可能僅會燃燒2%的卡路裡。

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