腿拉伸的正确方法?做頂牆腘繩肌拉伸做這種拉伸動作時，你需要擺出不同的姿勢，不僅可以拉伸腘繩肌，還能拉伸小腿肌肉做拉伸時試着旋轉一下腳踝，來伸展并鍛煉該部位如果你患上了外胫夾，還可以用腳掌抵住牆面，以便伸展胫部，我來為大家科普一下關于腿拉伸的正确方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!
腿拉伸的正确方法
做頂牆腘繩肌拉伸。做這種拉伸動作時，你需要擺出不同的姿勢，不僅可以拉伸腘繩肌，還能拉伸小腿肌肉。做拉伸時試着旋轉一下腳踝，來伸展并鍛煉該部位。如果你患上了外胫夾，還可以用腳掌抵住牆面，以便伸展胫部。
利用樓梯來做落踵。落踵可以很好地拉伸小腿。一次拉伸一條腿時，彎曲左腿，将左腳平放至上邊的台階。右腳跟下落至低于台階高度。保持這一姿勢20-30秒。然後換另一邊。你也可以在長凳上做這項練習，但是必須要有手可以扶住的東西。
用健身球拉伸股四頭肌。做這項練習時，你需要坐在球上，以弓箭步姿勢拉伸四頭肌。不過，你也可以坐在球上，一隻腿向後彎曲，用手抓住腳踝，将腳後跟拉向臀部，來拉伸四頭肌。另一條腿重複這一拉伸動作。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
