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開合跳，是一項結合了有氧與無氧的動作。它也屬于全身性的運動，既能當作熱身運動，也能當作減脂運動來進行。同樣的運動時間，運動的效果卻是跑步的2倍以上，一起來了解下開合跳吧！

先來看看開合跳的各種好處：

1、提高心肺功能

長期不運動的人，心肺以及血液循環的功能肯定比常運動運動的人差，明明爬沒有幾層樓梯就喘得不行，這也是不常運動的原因。

開合跳能更好地去鍛煉心肺功能，堅持一段時間後，你會明顯地發現，爬樓梯不會那麼喘了，運動的能力也提高了。

2、減脂、瘦身

開合跳需要全身來配合完成，運動的過程中能有效的提高心率，還能提高你身體的基礎代謝，讓你擺脫多餘的脂肪。每次運動15分鐘，就能持續燃脂24小時，讓你起到理想中的減脂、瘦身的效果。

3、預防老年癡呆

這項運動需要手腳配合，因為大腦掌控了手腳的協調能力，所以能有效的預防老年癡呆等症狀發生。

但是，中老年人進行開合跳時，需要掌控好速度與運動量，因為之前沒有做過開合跳，突然就進行大動作的運動，怕身體一下子也吃不消，所有的運動都需要循序漸進。

4、預防骨質疏松

人一旦上了年紀就會出現骨質疏松等症狀，這不僅跟年齡有關，跟你不常運動也有關系。長時間不運動，會導緻骨質流失，骨質的養分吸收就會出現流失，故而出現骨質疏松、骨折等症狀。

開合跳能讓身體進入到運動狀态，能增強骨骼的密度，促進鈣元素的吸收，有效預防骨質疏松。

5、體能與運動能力有效提高

因為進行開合跳時，心率以及血液都會加速循環，做一段時間開合跳後，體能與運動能力都有效的提高。而且開合跳簡單又易學，所占用的空間也不大，空閑時在辦公室、家中、小區、公園中都能随意練習。

再來看看正确的開合跳标準：

A：自然的站直立，雙手擺放于身體兩側；

B：身體跳躍起來的同時雙腳向外打開；

C：同時，雙手也同時向頭頂伸直，并擊一個掌；

D：再跳躍起來，收回雙手與雙腳，回到初始位置；

開合跳如圖：

每天堅持15分鐘的開合跳，燃脂效果超贊，讓你持續瘦瘦瘦！

不過對新手來說，小脂并不建議一來就跳15分鐘，因為對久久沒有運動的小白來說，這樣的運動量過大，你無法完成的。

所以，你可以先分為多組來進行，在根據身體情況定制運動的時間。你可以先分為5-10組來進行，每組進行30秒，組間休息30-60秒。

當然啦，隻靠開合跳是沒法讓你快速瘦下來的，你還要搭配好飲食.所謂三分練七分吃，所以飲食也是很重要的一關。

減肥飲食方面，你不要為了減脂而去戒掉某一餐。減脂的三餐，每一餐都很重要，不僅要按時完成，還要細嚼慢咽。這樣能減輕腸胃的負擔，還能預防食物堆積在腸道中，加餐盡量以低脂的新鮮蔬果為主，給身體一個健康的飲食。

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