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開合跳,是一項結合了有氧與無氧的動作。它也屬于全身性的運動,既能當作熱身運動,也能當作減脂運動來進行。同樣的運動時間,運動的效果卻是跑步的2倍以上,一起來了解下開合跳吧!
先來看看開合跳的各種好處:
1、提高心肺功能
長期不運動的人,心肺以及血液循環的功能肯定比常運動運動的人差,明明爬沒有幾層樓梯就喘得不行,這也是不常運動的原因。
開合跳能更好地去鍛煉心肺功能,堅持一段時間後,你會明顯地發現,爬樓梯不會那麼喘了,運動的能力也提高了。
2、減脂、瘦身
開合跳需要全身來配合完成,運動的過程中能有效的提高心率,還能提高你身體的基礎代謝,讓你擺脫多餘的脂肪。每次運動15分鐘,就能持續燃脂24小時,讓你起到理想中的減脂、瘦身的效果。
3、預防老年癡呆
這項運動需要手腳配合,因為大腦掌控了手腳的協調能力,所以能有效的預防老年癡呆等症狀發生。
但是,中老年人進行開合跳時,需要掌控好速度與運動量,因為之前沒有做過開合跳,突然就進行大動作的運動,怕身體一下子也吃不消,所有的運動都需要循序漸進。
4、預防骨質疏松
人一旦上了年紀就會出現骨質疏松等症狀,這不僅跟年齡有關,跟你不常運動也有關系。長時間不運動,會導緻骨質流失,骨質的養分吸收就會出現流失,故而出現骨質疏松、骨折等症狀。
開合跳能讓身體進入到運動狀态,能增強骨骼的密度,促進鈣元素的吸收,有效預防骨質疏松。
5、體能與運動能力有效提高
因為進行開合跳時,心率以及血液都會加速循環,做一段時間開合跳後,體能與運動能力都有效的提高。而且開合跳簡單又易學,所占用的空間也不大,空閑時在辦公室、家中、小區、公園中都能随意練習。
再來看看正确的開合跳标準:
A:自然的站直立,雙手擺放于身體兩側;
B:身體跳躍起來的同時雙腳向外打開;
C:同時,雙手也同時向頭頂伸直,并擊一個掌;
D:再跳躍起來,收回雙手與雙腳,回到初始位置;
開合跳如圖:
每天堅持15分鐘的開合跳,燃脂效果超贊,讓你持續瘦瘦瘦!
不過對新手來說,小脂并不建議一來就跳15分鐘,因為對久久沒有運動的小白來說,這樣的運動量過大,你無法完成的。
所以,你可以先分為多組來進行,在根據身體情況定制運動的時間。你可以先分為5-10組來進行,每組進行30秒,組間休息30-60秒。
當然啦,隻靠開合跳是沒法讓你快速瘦下來的,你還要搭配好飲食.所謂三分練七分吃,所以飲食也是很重要的一關。
減肥飲食方面,你不要為了減脂而去戒掉某一餐。減脂的三餐,每一餐都很重要,不僅要按時完成,還要細嚼慢咽。這樣能減輕腸胃的負擔,還能預防食物堆積在腸道中,加餐盡量以低脂的新鮮蔬果為主,給身體一個健康的飲食。
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