籃球腳步訓練方案-tft每日頭條

籃球腳步訓練方案（長跑訓練可以幫助我們打好籃球嗎）1

籃球是一項除了考驗運動員技術，還考驗運動員耐力的運動，可以說普通人的籃球比賽，大部分都拼的是耐力，誰能堅持到最後，誰就能赢的比賽。作為耐力訓練的常用手段—長跑，也是籃球訓練中必不可少的訓練科目。所以，長跑對打籃球的幫助極大。

長跑對于籃球的幫助

長跑運動有助于加強腿部力量，提高心肺功能，提高運動員耐力。籃球運動除了激烈的身體對抗，和紮實的籃球技術，最重要得就是在球場上來回長途奔襲。據我估計，一場籃球比賽下來，大部分球員的持球的時間不超過整場比賽的30%，其餘絕大部分時間不是在奔跑，就是在奔跑的路上，這樣持久的跑動，需要平時加上耐力訓練，來加強在球場持續跑動的能力。

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打籃球還需要那些訓練

我們常說的某位籃球運動員體力好，其實就是他的耐力好。比賽中後期的運球，投籃，戰術配合等等，都需要超強體力的支撐，平時除了長跑訓練，我們還可以變換長跑訓練方式，來進行進階訓練。

1.長跑中的變速跑

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根據字面意思不難理解，就是在長跑訓練的同時，穿插變速跑。我們以400米标準田徑場為例，訓練科目為五圈變速跑，其中前兩百米為慢跑，中間一百米為80%加速跑，後一百米為慢跑，再下一百米為加速跑，接着兩百米慢跑，以此類推，中間不能停下來。這是為了适應籃球實戰中後場向前場推進，遇到突然的快攻機會。

2.長距離梯次折返跑

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以一點為起點，30-20-10米處設折返點，訓練方法為起點啟動80%速度跑向30米處的折返點，在30米折返點處返回至起點，跑五趟。接着分别在20-10米折返點處重複以上訓練要求，這是為了适應全場快攻或前場快攻。

3.長距離勻速跑

長跑時運動員長練的是勻速跑，畢竟勻速長距離跑已經是很大的強度了。籃球運動常見的長跑訓練距離為5千米、10千米。每次訓練都應該将身體極點出現的時間延後，直至運動結束前極點不出現，這樣的訓練就達到了專業級别。

總結：長跑對打好籃球有很大的幫助，但是打好籃球不能隻指望長跑，還應配合很多訓練，包括但不限于力量訓練、籃球基本功訓練等等。訓練是很苦很累的，但是喜歡籃球是一件幸福的事情，隻要堅持下去，我們的籃球技術一定會得到提高，加油。

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