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真正的腹肌撕裂者
真正的腹肌撕裂者
更新时间:2025-02-05 18:20:59

腹肌撕裂者,慎之又慎!千萬注意。

真正的腹肌撕裂者(腹肌撕裂者慎之又慎)1

練習之前我身高185,體重155.練習之後身高155,體重155.

是的,從上周五晚上做腹肌撕裂者x1後,到現在我一直是一顆蝦仁的姿勢。這個訓練隻做了一半x25單次就不行了。當時腿有點不聽使喚,一覺醒來就蜷成一團了。

大腿正面根部2側,無法伸直,腹肌整塊非常疼。基本無法直立,每次坐着起身都需要10分鐘左右逐漸把腰部伸直,然最後也就是維持170左右,跟老頭一樣。

趴再床上,給腰部受力(往下按)大概15分鐘可以大概直立,但逐漸也往回縮。

其中的疼痛感無法表述,我曾經食指骨折,指甲整個撕裂翻開,不打麻藥處理時都沒覺得有現在這樣疼痛。

大腿正面根部的兩根筋跟上滿勁的彈簧一樣,每次伸直都一身汗。

已經請假繼續在家蜷着了,各位昨個訓練時務必注意,每個動作最好5個左右,千萬别25個,真會要命的。

第二天:

今天好轉些了,我也搜索了一下跟我一樣情況的人,總結如下相似點:

1.都是在床上做的(席夢思,彈簧等),應該是在硬地+墊子。床上做會導緻受力轉移,就是我受傷的大腿根部,腹部也疼痛,但大腿根部是最直接的受力點。

2.腹肌撕裂者不能第一次練就跟教程一樣每組25 ,應該是每組5個開始,逐漸增加。

3.肌肉受傷後,我直接洗澡,然後吹空調,這是大夫說的,着涼會增加肌肉粘連之類(忘記具體了)

估計是第一條是最大的錯誤。

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