減肥一直是大家關注的話題，尤其是在最近的炎熱天氣裡，大家開始穿短袖和短褲，沒有人想變胖。那麼在減肥的過程中，我們應該先減脂還是先減重呢？

事實上，減肥的真正目的是減脂，但很多人并不知道減脂的真正含義，覺得減重是非常重要的，卻忽視了體内脂肪含量，從而導緻節食減肥的盛行。

同時，節食和減肥引起的不良後果也越來越普遍！而減肥是一門複雜而深刻的知識，但有些人卻沒有真正的了解知識，這也使得減脂變得更加難以捉摸！

在減肥的過程中，我們主要是減少脂肪，也就是把體内脂肪的百分比降低到正常範圍。有些人一開始可能會選擇節食減肥，但這種方法雖然減肥了，同時也會導緻體内缺水的現象發生，而且在後期很容易反彈，所以我們應該糾正這種誤解。

要減肥，我們不僅要看體重是否下降了，還需要控制飲食，再加上适量的運動，這是一種降低體内脂肪百分比的科學方法。

1、堅持運動

健身運動可以燃燒卡路裡并促進身體脂肪燃燒，但同時我們需要加強力量訓練，而不僅僅是有氧運動。雖然有氧運動可以分解脂肪，但它也會消耗身體的肌肉，而肌肉是熱量消耗的主要力量，當每日熱量消耗遠高于相同體重的脂肪，就會造成肌肉萎縮，這也意味着身體的代謝水平下降，這不利于形成易瘦體質。

因此，我們需要适當減少有氧運動的時間，并增加力量訓練，以提高肌肉質量。肌肉質量的增加可以讓你每天燃燒更多的卡路裡，減肥後的身體曲線也會越來越好。

2、杜絕熬夜

長時間熬夜會影響身體的内分泌系統功能，睡得越晚，就會變得越胖。當然，因為睡眠時間長，熬夜是不夠的，所以這段時間可能會減肥，但經過很長時間，就會反彈得比以前更胖，所以熬夜減肥是非常不可靠的。想要減肥，不僅應該控制飲食，多鍛煉，睡好覺。此外，當熬夜時，一些人會吃高熱量的食物，在晚上吃了油膩的食物後，他們的攝入量會增加，随着時間的推移，他們的體重會逐漸增加。所以對于想要減肥的朋友來說，熬夜不可取。

3、注意飲食調整

在減肥過程中，飲食也至關重要，甚至比鍛煉更重要。合理的飲食控制可以有效提高脂肪燃燒效率，達到減肥的目的。一些人認為飲食控制意味着少吃，甚至不吃。每天節食自然會成功減肥。但殊不知在減肥過程中，最常見的不健康方式是節食。這種減肥方式非常流行，但節食減肥并不是真正的減肥，因為節食會損失大量的水分和肌肉。雖然體重下降了，但脂肪沒有減少。同時，節食減肥也會導緻新陳代謝降低，這不利于減肥。

此外，飲食控制不是節食，而是每天攝入的卡路裡應該減少，而且你可以每頓飯吃7-8分鐘飽。同時，每天按時吃三餐也應合理搭配營養，注意蛋白質攝入，以減少肌肉損失。除了蛋白質，我們還應該合理消耗碳水。因為很多人在減肥過程中幾乎都保持着低碳水的方法，但如果攝入的碳水不足，就會分解蛋白質提供能量，間接導緻肌肉萎縮。

對于處于減脂期的夥伴們來說，這時還需要注意減少食用零食等卡路裡含量高的食物。可以選擇一些低卡路裡的食物，以及代餐食品來幫助控制卡路裡的攝入。

就比如說：倍瑞蘋，它是低糖低GI低鈉，和一般的蛋白粉相比，它不僅僅含有蛋白質，而且還有單不飽和脂肪酸以及膳食纖維和多種維生素礦物質，幫助補充人體所需營養的同時還非常“抗餓”，而且産品所含的能量值清晰易計算。

包含獨立袋裝和瓶裝兩種包裝，袋裝的是巧克力口味，瓶裝是香草口味，都非常好喝！同時瓶裝還便于攜帶，對于減重減脂期的朋友們來說，是個不錯的選擇。

4、多喝水

适當多喝水可以幫助減肥，但單靠喝水并不能達到理想的減肥效果。我們還需要積極控制飲食，合理安排鍛煉，使每天的能量消耗大于能量攝入，從而達到減肥的目的。适量飲水有助于改善身體代謝，潤滑腸道，促進排便排洩，使體内代謝廢物及時排出體外，增加飽腹感，在一定程度上有助于減肥。

應該注意的是，雖然适當地多喝水有助于減肥，但并不是說多喝水就能減肥。一個健康成年人每日平均飲水量保持在1500-1700ml最為合适。