對我們普通人來說，當感到抑郁的時候，如果通過自我的調節來擺脫這種情緒呢？

生完寶寶後我意識到自己得了抑郁症，當時特别緊張，非常害怕有一天自己會做出無法控制的事情，傷害自己也傷害了家人。

于是偷偷地在網上查找資料，咨詢醫生。幸運的是，經多方查證，最後得出結論：我隻是輕度抑郁症，可以不服用藥物，通過心理治療或自我調整即可自愈。

今天，就給大家分享一下，我擺脫抑郁的一些小方法。

跑步是對抗抑郁成本最低、效果最好的“良藥”。愛跑步的人都有這樣的體驗，跑步是一件很容易上瘾的事，越跑越上頭。

這不是一種心理錯覺，而是有科學依據的。人在跑步的時候，大腦會分泌出内啡肽，而内啡肽可以改善我們的情緒，讓我們感到愉悅，心情舒暢。所以，當你感到不開心時，出去跑跑步；當你心裡堵得慌時，出去跑跑步。

很多時候，跑完步出一身汗，再暢快的洗個熱水澡，壞心情也就消散了。

人在抑郁的時候，會感覺自己是個局外人，整個世界與自己無關。換句話說，就是自己無法融入到生活之中去了。這個時候，如果你有一兩個興趣愛好，就會更容易找到切入生活的入口。

我給自己培養的興趣愛好是養花，養各種顔色鮮豔的花和多肉植物。因為這個興趣愛好，我結識了好多花友，我們一起交流種植經驗，一起曬自己的種的花花草草。這也讓我感受到當自己完全沉浸在一件事情當中時，就會進入一種暢快的狀态，同時感到一種強烈的滿足感、愉悅感、充實感，甚至是幸福感。

所以，多找一些興趣愛好，找到自己的熱情所在，當你總是能感受到生活的美好時，抑郁情緒在我們身上就無容身之地了。

生活一定要有目标。目标一方面會給我們提供方向感，另一方面，在為目标而奮鬥的過程中，這種充實和富有意義的感覺會也會改善我們的心情，顯著降低我們抑郁情緒的産生。

當然，這個目标不用是賺他一個億，隻要是切合實際，并且蹦一蹦就能夠得着的，都可以。我給自己定的小目标是每個月減重10斤，直至恢複到孕前體重。

為了這個小目标，我每天不停的探索适合自己的減重方法，運動、輕斷食、瑜伽等等我嘗試過了，雖然最後的效果都沒有立竿見影，但是這個嘗試的過程讓我每天都很充實。所以在制定這個小目标時，最好是具體而明确的，實行起來也有方向。

很多時候，我們傾訴自己的情緒并不是為了馬上找到解決問題的辦法，因為很多問題不是那麼容易解決的，不然我們也不會那麼苦惱了。

但傾訴可以解決我們的心态問題，再難受的事，哇啦哇啦地對另一個人說一番，說完之後你會發現内心的壓力小了很多，心情也舒暢了很多。

心理學常說，表達即療愈，其實療愈就是我們的心态。

對心理咨詢，很多人有一個誤解，似乎隻是有嚴重心理問題的人才需要去心理咨詢。

其實，隻要是心理上的困擾，哪怕隻是不開心，情緒低落，也可以找心理咨詢師。

相對于朋友和家人的安慰，與心理咨詢師的溝通不僅能緩解情緒問題，還可以讓我們透過問題的表現，看到更深入的一些問題。

我在個人心理上無法接受去醫院看心理醫生，所以我是通過網絡的方式，向醫生尋求幫助，效果也是不錯的。

以上，就是我擺脫抑郁情緒的一些小方法。

大家可以根據自己的實際情況，選擇适合自己的方式。

最後想強調的一點是，雖然抑郁症有點難纏，但抑郁情緒并不可怕。我們每個人都會在某一個時刻的某一個瞬間，感到不開心，感到失落。

不要畏懼，用平常心看待它，然後積極去應對就好。抑郁情緒沒有什麼大不了的，相信你自己有能力把它趕跑。最重要的是不要放棄自己。其實每個人都有悲傷的時候，毫無理由又毫無征兆。嘗試接受不完美的自己，有缺點的自己。試着偷個懶，給大腦放個假。接納自己的躲避，頹廢，甚至無為。