食物在正确的時間吃營養才會加倍，

錯過了好時辰又貪嘴不忌口，

小心身體越變越差！

這些食物一定不要在晚上吃，

快看看你有沒有中招！

糖分高的食物

米飯、面食屬于高糖高碳水化合物食物，進入人體後，會轉換成糖分，提高血糖指數，容易發胖，增加患糖尿病的風險，晚上應少吃。

除此之外，甜食最好不要吃，比如糖、面包、蛋糕等甜點。太甜膩的東西會加重腸胃負擔，影響消化，當人體進入休息狀态時，糖分很難分解，時間長了會轉化成脂肪，引起肥胖、心血管疾病。

油膩的食物

養生最關鍵在于少油少鹽，白天要少吃，晚上更要忌口。油炸類食物、奶油制品、動物内髒膽固醇含量極高，晚上經常吃這些食物會加重胰腺、肝、膽、胃的工作負擔，提高心血管疾病的發病風險，長期大量攝入更會緻癌。

鈣含量高的食物

蝦皮、魚肉等海鮮類食物鈣含量很高，最适合中午食用。晚上身體各個器官都進入休息狀态，鈣質不能及時被消化吸收，會堆積在腸胃和尿道内引發結石，危害身體健康。

易脹氣的食物

比如紅薯、大豆、大白菜、洋蔥、玉米等，晚上腸胃動力不足，吃這些食物很難消化，還會産生大量的氣體堆積在腸胃裡，引起腹脹、腸胃不适，影響睡眠質量。

晚上别吃這些水果

水果也有熱量之分，晚上吃高熱量高脂肪的水果不僅會讓我們越來越胖，還會增加患心血管疾病的風險，這些水果晚上千萬要注意！

/榴蓮/

榴蓮屬于高脂肪高糖分水果，每100克的榴蓮裡含有147卡路裡的熱量，比一般的水果熱量還高。患有高血壓、高血糖、胃潰瘍的朋友們最好不要在晚上吃，會加重病情。

/提子/

提子含糖量高，10個提子的熱量相當于二兩米飯。對于糖尿病患者來說，晚上吃它=吃糖，再饞都要忌口。

/芒果/

芒果被稱為“熱帶水果之王”，營養含量極高，但它的生糖指數偏高，晚上吃會上火、發胖，糖尿病患者不宜吃。

/牛油果/

植物脂肪含量高，油脂含量為15%，一個牛油果的熱量是200卡路裡，相當于一小碗米飯的熱量，想減肥瘦身的話，不要在晚上吃。

如果是白天吃的話，每天1個就行，有降低膽固醇、保護心血管的保健效果，還能健胃清腸。

/火龍果/

火龍果含有天然葡萄糖，容易被人體吸收利用，晚上腸胃動力減弱，糖分會堆積在體内，糖尿病患者以及戒糖的人最好不要吃。除此之外，火龍果性寒，富含膳食纖維，極易引起腹瀉，腸胃功能紊亂、腸胃虛弱的人不要吃。

晚上吃這些皮膚好

晚上的睡眠時間最有利于護膚養顔，皮膚經過一天的勞累後，更需要充分的滋養和休息。除了用護膚品保養，晚上可以吃這些美顔食物，才能讓我們的氣色變得更好。

/香蕉/

經常失眠多夢的朋友們可以試着睡前吃1根香蕉，可安撫神經，防止血壓上升，消除肌肉疲勞，有效地改善睡眠質量。

另外，香蕉還有平衡褪黑素的功效，能讓皮膚變得白皙細嫩，光滑有彈性。

/西紅柿/

西紅柿裡的番茄紅素有很強的抗氧化能力，能防衰老、預防癌症、防黑眼圈，但這種抗氧化物質遇陽光會消解，每天晚上吃1個才能更好地發揮西紅柿的美容療效喲。

/蘋果/

研究證明，每天晚上吃半個少糖的蘋果，能淡化皮膚上的黃褐斑和蝴蝶斑，還可以增強腸胃蠕動，第二天早起後更容易排出體内廢物，讓皮膚緊緻有光澤。

咽喉腫痛、發炎的朋友可以在蘋果上撒點鹽，晚上吃能快速緩解咽喉疼痛。

/酸奶/

我們腸道最活躍的時間段是每晚22點-2點，睡前3小時喝1杯酸奶，能讓腸道菌群更加活躍，改善腸道環境，清理腸毒，有助于強化身體的抗病能力。

/猕猴桃/

冬天嘴唇最容易幹裂，即使白天抹了護唇膏也沒用，可以晚上吃1個猕猴桃，能滋養唇部。

有些朋友早起全身浮腫，怎麼做也消不下去。晚飯後吃一個猕猴桃就能解決啦，消腫去炎症，輕松恢複苗條身材！

晚上不吃會餓吃了又怕長肉，

記住這些食物就再也不怕吃錯了，

趕快告訴朋友們吧！

來源：整理自現代快報 南方都市報等