大家好，我是佛系老派健身，今天要為大家介紹的健身名人叫做蘇菲·阿裡斯（Sophie Aris），是來自英格蘭的健美運動員。她作為知名的比基尼選手被人所知曉，但她最開始的身材并非今天那麼完美，生活更是一團糟。

由于蘇菲在高中期間一直成為同學欺淩和嘲笑的對象，因此這導緻了她的自信心下降。并且接下來她又遭受了父母的離異，以及外公外婆短時間的離世。

因此在此期間，她的生活質量持續下降，情緒低落的她飲食也變得不健康，身體健康狀态非常糟糕。但這些并沒有導緻她對生活以及未來失去希望，最終成為了比基尼運動員。

蘇菲·阿裡斯于1989年出生于英國，在進入高中之前，她的生活一直都很正常。但是在進入到高中之後，一切都變了。

在高中這段時間裡，她不斷地受到來自同學的批評以及嘲笑。嘲笑她的腿像樹幹一樣粗。于是，蘇菲陷入到了自信心受挫的生活當中。

在這之後，她又不得不面對父母破裂的婚姻以及外公外婆的短時間離世，不斷地打擊使她的生活陷入絕望。

于是，為了緩解自己的壓力，她開始暴飲暴食，因為這是她知道如何應對生活中負面影響的唯一途徑。

在大學畢業後不久，蘇菲一個人去塞浦路斯度假。在這段假期中，她也意識到了自己身材的不完美。于是，注意到自己形象的她開始了自己的健身之旅。

但是，但進入到健身房蘇菲在進行了一段時間的訓練之後未能取得很大進步。并且她也害怕面對健身房裡面人，害怕别人批評她的身材，因此蘇菲在這段時間裡隻進行了有氧運動，從來也不敢走進力量訓練場地。

但是，為了改變身材的她決定忽視别人的看法，進行力量訓練。在請教了一位教練之後，蘇菲對健身的看法立馬改變了。

她請教了有關訓練以及飲食的一些信息。此後不久，她開始進行有關健康飲食的研究，以便可以徹底糾正不健康的飲食習慣。從那時開始，她的身材便慢慢地開始改變，并成為了她的生活習慣。

除了對健身的新發現，索菲（Sophie）成為中學的老師。她熱愛藝術，在整個教育過程中一直充滿熱情。

除了健身之外，她還對藝術一直抱有熱情，并擔任學校的老師，但是由于工作不順心，她便開始打算以健身作為職業，而此時的蘇菲身材已經有了巨大的改變。

在進行了一年的刻苦訓練之後， 蘇菲終于參加了自己的第一場比賽，并實現了自己的目标，成為了該組别中的冠軍。而這帶來的成功也繼續激勵着她前行。

在訓練方面，蘇菲為了她在每一次訓練中都可以不斷成長并變得更強壯，因此她會使用以下計劃進行訓練：

• 第一天：上半身（肩膀和手臂）
• 第二天：臀部和腘繩肌
• 第三天：上半身（背部）
• 第四天：四人
• 第五天：HIIT和有氧運動
• 第六天：重複第一天的訓練

在飲食方面，蘇菲遵循的飲食習慣是隻要她可以完成自己的宏量營養素的目标，就可以吃自己喜歡的食物。此外，蘇菲還會每天記錄自己的卡路裡。但是她也會盡量吃健康的食物，并減少深加工食物的攝入。

說了這麼多，我們來看看蘇菲是通過哪些訓練打造自己身材的吧。

單臂啞鈴劃船

注意在執行此訓練過程中背部和核心收緊，避免身體過于向另一側傾斜。向上拉起啞鈴時将啞鈴拉至背部下方即可，下放至最底部。建議初學者可以使用每組能做8-15次的重量執行3-5組，有一定訓練經驗的訓練者可以使用能做6-12次的重量進行訓練。

器械拉背

此訓練主要針對背闊肌和大圓肌。面向訓練機坐下，雙腿踩在地面，雙手寬握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部，同時挺胸，肘部後推。建議初學者可以使用每組能做8-15次的重量執行3-5組。

杠鈴劃船

雙膝微曲站立，正手握杠，雙手距離稍寬與肩。背部挺直，髋關節前屈45度使杠鈴位于膝部。之後将杠鈴提至上胸部，下放至起始位置即可。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

澳式引體

雙手握住杠鈴杆，身體挺直保持一條直線。向上拉起身體，直到胸前觸碰到杠鈴。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

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