導語：恥骨和腳踝之間的縫隙增大，一般出在産後媽媽的身上，同時一些肥胖者腿型有問題的人，也會具有這種現象，如果你是一位愛美的女生，這種腿型隻會讓你的自信度缺失，并且身材也會受到很大的影響，如何改善這種不良的腿型呢？下面我們今天讨論的話題就開始了。

一． 恥骨和腳踝大縫隙産生的原因

我們把這種現象稱為恥骨分離，指的是女性左右兩側恥骨之間的距離增大造成的，一般搶礦下兩個恥骨之間的縫隙是4-6厘米，女人經過懷孕以後，這個距離會增寬到2-3厘米左右，如果增寬到10厘米以後，我們就要把這種情況叫做恥骨分離了。

1、 産生恥骨分離的原因之一則是體内孕激素、松弛素水平發生變化造成的

女人在懷孕期，孕激素和松弛素都會呈上升趨勢，讓恥骨聯合以及兩側骶髂關節出現輕度分離的現象，特别是松弛素，在懷孕期間可以很好的保護骨盆不受疾病的侵襲，有着保護骨盆的作用。

2、 分娩過程中，由于不正确的生産造成的

很多的寶寶在子宮中成長，身材比例過大，孕婦在生産的過程中會用很長的時間生出寶寶，有時還會出現急性難産的情況，這樣孕婦會超負荷用力，并且還會出現用力不當的現象，這樣也能造成恥骨分離。

3、 産後保養不當

胎兒過大，生産困難就讓身體變得受傷，再加上産後孕婦的保養不當，經常過度疲勞和受寒，造成恥骨處的韌帶出現受傷的情況，同時還增大了恥骨的承受力，時間長了，恥骨分離的現象更加嚴重。

4、 孕期不注重鈣元素的補充

其實很多的孕期媽媽就會有輕微的恥骨分離現象，但是經常被大意的媽媽們疏忽，最終讓恥骨分離的更加嚴重，雖然随着寶寶的生長，這種情況有了一些環節，但是體内鈣元素的不足，又重新導緻恥骨分離的嚴重性更加強烈。

綜上所述，恥骨分離大多出現在産後，但是有時人們的體重過大，讓恥骨的壓力增強，導緻分離現象的越來越嚴重，這也是出現不良腿型的原因。

二、如何更好的改善恥骨分離的情況

動作一：穿針式

訓練者仰卧在墊子上，屈曲雙腿雙膝，讓一隻腳的腳踝放在異側大腿的前側，腳尖保持回勾，雙手十指相扣從下方環抱異側大腿，然後保持姿勢進行5次的呼吸，接着放松還原換另一側進行訓練，注意要讓腰部緊貼在地面上。

動作二：動态下犬式

訓練者保持下犬式，雙臂在體前伸直，雙腿向後伸直全腳掌着地，身體形狀像一個小山，運動時收緊核心，然後屈膝着地，腳跟提起，感受小腿處有極強的拉伸感，注意控制上肢的穩定。

動作三：金剛坐式

訓練者保持坐姿，讓頭部帶動脊椎向上挺直，并且全程胸腔打開，肋骨向内收縮，下颌微微向内收縮，頭部要擺正，眉心舒展的同時讓面部徹底放松，頸部伸直的同時拉長肩胛骨向内收縮，雙肩下沉，雙膝膝蓋并攏跪在地上，腳背伸展向下，雙腳合攏，臀部坐腳上，雙手大腿面上，收點尾骨坐骨的下坐腰背部延展，大腳趾做到相觸。

動作四：内外八翻轉

訓練者仰躺在地面上，背部緊貼在地面上，雙腿向上舉起，雙膝稍微彎曲，大腿和地面垂直，控制雙腿靜止，然後雙腳做交替轉動翻轉腳踝。

動作五：下犬踏步

訓練者保持下犬式，然後控制身體穩定，然後雙腳交替做踏步訓練，感受小腿肌肉的收縮張力。

結語：今天小編介紹的是用瑜伽鍛煉改善恥骨和腳踝的縫隙，如果你有這樣的腿型，不妨收藏以上的動作，并且每天抽出30分鐘，進行訓練，希望今天的講解能夠給你帶來幫助，早日改掉自己的不良腿型。