長期失眠怎麼辦教你一招調理失眠-tft每日頭條

什麼是失眠？

長期失眠怎麼辦教你一招調理失眠（失眠對身體有什麼影響）1

失眠是躺在床上1——2個小時才能入睡，或睡得不穩，時睡時醒，醒來後就很難再入睡。

什麼導緻失眠？

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我們身體有兩種對抗壓力的荷爾蒙是由腎上腺分泌的，分别是腎上腺素和腎上腺皮質醇。

腎上腺素是為了應付短期壓力而分泌的，比如被狗追、等下有個重要的會議需要報告、為了赢得獎金而玩遊戲......

腎上腺皮質醇則是為了應付長期壓力而分泌的，比如為了應付考試而連續一個星期熬夜看書、為了趕報告日夜加班......

如果這兩種荷爾蒙在體内濃度過高的話，會影響睡眠，甚至引起失眠，這就是為什麼壓力大，焦慮的人容易失眠的原因。

除此之外，服用了一些藥物如甲狀腺素或飲用了含咖啡因的飲料如咖啡，茶也會導緻失眠或睡眠變淺。

還有電子産品所發出的藍光會抑制人體褪黑激素，褪黑激素可以促進我們的睡眠，當抑制産生後就會影響到睡眠，甚至導緻失眠。

長期失眠導緻睡眠不足會對身體有什麼影響？

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偶爾失眠，但之後把睡眠時間調節回來，對身體不會造成太大的傷害。

但是長期失眠的話，死亡率是會提高2~3倍。

長期失眠會導緻情緒低落，精神萎靡，憂郁，緊張，記憶力下降，注意力不集中，免疫力低落，還有肥胖，此外還會增加患心髒病、高血壓、老人癡呆的風險。

哪些方法可以改善失眠？

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一、睡前一小時減少使用電子産品；

二、午後不喝含咖啡因飲料，并減少含糖量高的食品，如甜點珍珠奶茶；

三、睡前可以用溫水加鹽泡泡腳，放松心情；

四、營造适合睡覺的環境；

五、攝取一些能幫助睡眠的食物，如香蕉，溫牛奶，燕麥，杏仁，洋甘菊茶等。

偶爾失眠不是嚴重的事，但是如果失眠狀況持續嚴重，記得盡管咨詢醫生，得到适當的治療。