很多人對于糖尿病的認知

就是“一旦擁有，終身相伴”，

但其實現實生活中不乏成功逆轉的案例。

如何在糖尿病前期逆轉？

趕緊收藏好這5點經驗。

經驗一

控制好日常飲食

根據《2020年糖尿病前期管理指南》，糖尿病前期要注意合理膳食，要利用低熱量飲食控制糖尿病前期的病情發展，在保持低熱量飲食四周以後，就可以使我們胰島的功能得到一定程度的恢複。

在日常飲食中，可以多吃粗糧，少吃細糧。粗糧中含有較多的膳食纖維，能夠降血脂，降血糖，防止便秘。同時也應注意粗糧和細糧的攝入要保持一定比例，保持一個均衡的營養狀态。單純地隻吃粗糧，可能會造成營養不良。

在糖尿病早期階段，要注意減少零食的攝入。盡管有些無糖食品糖尿病人可以攝入，但是過多碳水化合物的攝入到體内同樣可以轉變為葡萄糖，從而導緻血糖升高。而零食之中的其他成分對于糖尿病早期患者來說也存在着許多影響因素，所以為自身健康考慮，糖尿病前期患者應該少吃零食。

有少數糖尿病人認為，一日三餐之中，少吃主食就可以控制糖分的攝入從而降低血糖，而對于一些副食品卻保持無所謂的态度。這樣很有可能出現營養不良，過多副食品的攝入還容易産生高血脂，造成心腦血管疾病發生風險增高。

對于糖尿病早期患者來說，肉類食物含有豐富的蛋白質，微量元素以及各種維生素，是飲食中不可或缺的東西。各種肉類交替食用，保證營養均衡，牛肉，雞肉，魚肉都是不錯的選擇。

經驗二

堅持鍛煉科學減重

《2020年糖尿病前期管理指南》指出，要進行恰當的運動鍛煉。指南要求我們每周大于150分鐘的中等強度的有氧運動鍛煉。長期的堅持會讓我們很大一部分糖尿病前期的病友逆轉為正常人，即便不能逆轉的糖尿病前期的患者也能夠推遲進入糖尿病的時間。

糖尿病前期病人可以進行慢跑，爬樓梯，爬山，遊泳，騎自行車等有氧活動，要盡量避免進行劇烈和對抗性的運動，采取從輕度到中度的體育鍛煉和體力活動，即運動時身體容易出汗的活動。要循序漸進，不能突然進行劇烈運動，否則容易導緻低血糖。從短時間輕體力活動開始随體質的增強而逐步增加運動量以及運動時間。

定期進行适當的體育鍛煉不僅能夠降低體重以減少胰島素抵抗，而且可以加速血糖消耗，鍛煉自身心肺功能，增強自身耐氧能力，對于糖尿病早期患者的恢複有很大的益處。

經驗三

定期監測關注疾病變化

醫生建議糖尿病患者至少每年到醫院檢查一次。

糖尿病早期最初診斷之後，患者需要做各種身體檢查，嚴格監控各項身體指标。主要如下幾種：

1

血液相關的檢查。包括血糖、血脂、糖化血紅蛋白、肝腎功能以及血常規。

2

腎功能檢查，包括尿酸。

3

尿的檢查。要檢查尿常規，尿的微量蛋白和尿肌酐的比值。這樣可以幫助我們早期發現糖尿病腎病，發現腎髒的損害。

4

b超檢查。相關的檢查包括：腹部b超，檢查肝腎的形态有無變化，腹部有無其他疾病；同時要檢查血管的b超，包括頸動脈的超聲和下肢血管的超聲。

5

心電圖的檢查，胸片的檢查，糖尿病神經病變的檢查，以及非常重要的眼底的檢查。

糖尿病早期患者如果糖化血紅蛋白控制良好，可以每半年進行一次檢查。如果血糖控制得不好，三個月就要檢查一次。其他并發症的檢查，如果血糖控制得不好，檢查頻率也要增加。

經驗四

遵醫囑用藥幹預

一般來講，如果通過改變飲食習慣和生活習慣3~6個月之後我們仍然不能把體重和血糖控制在一個正常的範圍之内，這個時候我們可以考慮進行一定的藥物幹預。但對于藥物的應用，要遵從醫囑，不能私自服用。

對糖尿病前期患者而言，最主要的還是控制攝入的總熱量，保持營養均衡，保持運動，加強血糖的監測，不能太過依賴藥物控制疾病發生。

經驗五

戒煙限酒健康生活

雖然戒煙對于大多數糖尿病早期患者來講極為痛苦，但為自身健康考慮，若想早日擺脫糖尿病的困擾，應該下定決心及時止損，早日戒掉吸煙這一惡習。

而飲酒對于糖尿病前期患者而言也并不友好，酒精也會對身體産生種種不利影響，影響病情的控制。

轉自：健康時報

來源： 全民健康生活方式行動