水果到底有什麼魔力,
能讓減肥人士都沉迷它不可自拔?
聽說好好吃水果,不僅能幫助減肥,
還能讓運動都變得更順利。
水果真有這麼多神奇之處麼?
今天就把運動期間吃水果的疑惑一網打盡,
吃對了水果,再配合運動,
想不瘦都難!
水果,運動減肥好幫手
想要運動減肥,不懂得吃水果怎麼行?水果能為你出的力可并不少。往下看,你就會知道它們“運動減肥好幫手”這個稱号可不是浪得虛名。
- 維生素和礦物質,打造良好運動狀态
水果裡富含多種維生素,比如維生素B1能促進人體内的葡萄糖被轉換成熱量,從而加速運動過程中肝糖的消耗利用;維生素B2能夠參與蛋白質的合成,對肌肉的生長有一定幫助。
還有更為人所熟知的維生素C和維生素E,前者有助于提高運動耐力,緩解人體的疲勞狀态;後者能有效減少運動産生的自由基,保護受損細胞,緩解肌肉疼痛。
- 膳食纖維,幫助減少脂肪吸收
水果裡還含有大量膳食纖維,它們能在腸道中與部分脂肪酸結合,幫助減少脂肪吸收。同時,膳食纖維在體内吸水增容,因此可以延長飽腹感,幫助控制食量,可謂是減肥必備神器了。
吃對水果,助力運動前、中、後
小編整理了一些運動前、中、後三個時機适合吃的水果,你不妨收下做個參考,這些飲食細節能讓你的運動更加自如,減肥效果更加顯著。
- 運動前:蘋果、藍莓
投入運動前,一定要确保自己有充沛的體能,才能塑造出好的運動效果。因此小編也建議大家,若是感到有點饑餓,那就在運動前1小時左右吃一點東西墊墊胃,幫助身體蓄能。像是蘋果中的鈣含量較高,有助于代謝體内的鹽分;蘋果酸能幫助代謝熱量,而果膠則能限制脂肪吸收,減少肥胖風險。
你也可以選擇吃一些藍莓。它們熱量低,其中豐富的花青素能減少運動過程中産生的大量自由基,幫助身體盡快恢複,還有抗疲勞的作用。
- 運動中:哈密瓜、草莓
運動中可能會出現大量流汗的狀況,為了能讓你後半程的運動進行得更加順利,運動間隙你可以适量吃些含糖量較低的水果,如哈密瓜和草莓來緩解一下疲勞的狀态,防止肌肉抽筋等症狀的發生。
哈密瓜吃起來雖甜,但含糖量并不高,它能幫助補充體内流失的鉀,還能補足水分,利于促進血液循環;草莓更不用說了,含水量高達91.3%,還有豐富的維生素和膳食纖維,為燃脂加速。
*參考資料《中國食物成分表(第2版)》
- 運動後:香蕉、石榴
運動後30分鐘是補充營養的好時機,此時血液循環已經基本恢複常态,身體也可以充分吸收食物的營養。推薦你吃一點香蕉,其含有豐富鉀離子幫助平衡電解質,能有效減輕運動後的身體疲勞、渾身乏力;還能有效緩解運動帶來的饑餓感。你也可以吃一些石榴,它富含的多酚類物質擁有較強的抗氧化性,能避免肌肉組織被體内的自由基破壞,幫助肌肉生長。
減肥吃水果,注意這幾點
水果營養豐富,又對運動、減肥都頗有幫助,可往往在吃水果這件事上,大家都會忽略一些細節。減肥期間吃水果,有幾點一定要注意。
- 不甜的水果含糖量不一定就少
甜度=含糖量?想要判斷水果中含糖量的多少,可不能這麼簡單粗暴地劃等号。一般水果中主要有這四種糖:葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉。四種糖類的甜度各不相同。糖類不同,甜度也不同,因此無法單純通過甜度來分辨含糖量的多寡。像山楂、火龍果内有大量澱粉,其實含糖量很高,但吃起來并不甜。
- 水果不能多多益善
水果這麼好,真是天天都想吃,餐餐都想吃,吃得越多越開心~且慢,水果再好也不能吃過量,你忘了水果裡也有糖分的存在麼?糖分容易轉化為熱量,若是無法及時消耗,它們也是會變成脂肪的。
- 避免吃太多熱量較高的水果
前面說了一大堆吃水果對減肥的好處,這裡還是要提一個醒兒:雖說水果是對減肥人士很友好的一種食物,但吃的時候也要關注下它們的熱量。像以下這些水果熱量就比較高,如果你處于減肥期間,吃的時候多注意控制分量,避免熱量超标。
吃運動餐的時候
别忘了把水果給安排上。
吃對了,就能讓你的減肥變得更輕松。
明天該給自己準備什麼水果吃?
這就可以開始考慮考慮了~
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