你的手臂很粗嗎？你的肩膀擡不起來很疼痛嗎？如果是的話，你該着重訓練一下肩部和手臂的肌肉力量了。
你需要用肌肉去保護你的肩關節，用訓練來燃脂和雕塑手臂的肌肉線條。這樣你就不用為夏天的短袖遮蓋不住粗手臂而苦惱了，同時，練寬的肩部也可以讓你穿衣更有型。
這套啞鈴肩部手臂訓練方案共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，就會收到明顯的瘦手臂和肩部訓練效果。
訓練動作1
坐在卧推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴垂放在身體兩側，然後雙手同時向身前擡起，不過要一隻手手心向上，一隻手手心向下。
每隻手每個方向訓練12次
訓練動作2
坐在卧推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴，屈肘舉在身體兩側，然後向上高高舉過頭頂，收回後，手臂再向内收，小臂相對，然後再向上舉過頭頂。
每個動作訓練8-12次
訓練動作3
坐在卧推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴，掌心向下伸直在身前，然後向上擡起，舉過頭頂，放回到水平地面的位置，然後再向後展。
訓練12次
訓練動作4
坐在卧推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴，在身體兩側向上舉過頭頂，然後雙手交替各舉一次。
訓練8-10次
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