導語：經常去健身，練出一個好的身材，相信是每個人都向往的狀态吧。但是在這條路上總是充滿着“阻礙”，我們在鍛煉完之後，肌肉總是有酸痛感，影響健身的進度。今天就帶大家來了解一下鍛煉之後産生肌肉酸痛的相關知識，希望能幫助大家。

閱讀文章你将了解到：

1、鍛煉後肌肉酸痛感持續很久的原因

2、如何才能有效的改善這種情況

一、健身後肌肉酸痛持續很久的原因

1、第一次鍛煉或長時間停練

肌肉的對于鍛煉也是需要一定的适應周期的，如果你是第一次鍛煉或者是長時間的不鍛煉，我們的肌肉就是在另外一個不進行鍛煉，沒有大量能量消耗的狀态，如果你突然之間進行訓練，對于肌肉來說，也是第一次接受這種的刺激，一時間不能适應，而鍛煉過程中産生的乳酸就形成堆積，造成酸痛感持續，

2、肌肉形成了拉傷

我們在進行肌肉鍛煉的重量和強度是需要循序漸進的，如果某一次的鍛煉強度提升很大，肌肉難以在短時間内接受這種非常大的強度，可能就會在不經意間對肌肉造成拉傷，可能我們當時感覺不出來，會以為是正常的酸痛感，但是對肌肉造成拉傷之後的恢複時間，就比較長了。

3、身體不适仍進行鍛煉

我們健身鍛煉是為了什麼？不就是為了身體的健康，為了身體更加強壯嘛。如果在身體不适的情況下，仍要進行鍛煉，這又是何必呢，尤其是在感冒、拉肚子這種情況下，我們身體肌肉的力量本來就不在狀态，仍要進行鍛煉的話，不僅是鍛煉效果不好，而且鍛煉之後産生的乳酸難以分解。

二、如何才能有效的改善這種情況

1、運動後進行拉伸放松

對于運動後的拉伸放松，可能有很大一部分人不重視，鍛煉之後休息一會就走了，等第二天就會發現，自己昨天鍛煉的部位，已經疼痛到沒辦法動彈了。鍛煉之後進行拉伸，就是為了讓肌肉充分放松，這對于肌肉内乳酸的分解也有非常大的幫助，所以一定要注意。

2、合理調整鍛煉計劃

我們在長時間不鍛煉或者第一次鍛煉，一定不能做運動量非常大的運動，尤其是力量的訓練上，肌肉完全沒有一個緩沖的時期，隻有當我們的身體進入了一種鍛煉的環境狀态中，才能加快鍛煉後肌肉的恢複和乳酸的分解。

​3、科學的安排作息和飲食

鍛煉之後，對于身體能量和營養的消耗還是非常大的，保證充足的營養補充，能夠加快肌肉的恢複，而保證充足的睡眠，才能讓我們的身體盡快恢複到能量滿滿的狀态，才能準備第二天的生活和訓練。

結語：肌肉的酸痛感在更多數的情況下還都是正常的，因為力量運動本身就屬于無氧運動，而無氧運動的産物就是乳酸，如果乳酸能夠及時地分解，那麼我們肌肉的酸痛感會減小，今天講到的這些知識，希望能對大家有幫助。

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